Proszę o pomoc w zestawie ćwiczeń.

Cześć, jestem tu nowy i proszę o pomoc. Mam w domu od niedawna taki atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=20394253 i proszę o jakiś link do ćwiczeń na atlasie, nie mam żadnych dodatkowych przyżądów typu sztangielki itp. Chodzi mi o ćwiczenia na masę górnej części ciała, zaznaczam że nie mam możliwości chodzić na siłownię, chciałbym zacząć rególarne treningi 3 razy w tygodniu( może 4)proszę o pomoc
maćek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zobacz dokładnie wszystkie ćwiczenia i możliwosci na twoim atlasie, możesz dużo, wszystko możesz ćwiczyć. Tylko nie trać wiary i chęci. pozdro