___ Trening na redukcje i rzeźbe ... juz all napisane tylko odpisać .... Pozdrawiam.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Trenowalem róznie. Ale przewaznie tak:
P: Kolatka
W: Bic+tric
S: Wolne
C: Barki+kaptury(chodz te zadko)
P: Plecy
S: Wolne
N: Wolne

Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje.
Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI.

Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce
- areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto )

Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na poziomie 100kg.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Redukcja tkanki tłuszczowej i wyidocznienie mięsni.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Ćwicze w domu we własnej prowizorycznej siłowni, poztym w garazu ( skakanka i box)

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jestem na ECA. Narazie brak
----------------------------------------------------

tyle na temat Teorii.


Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ?

Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ?

Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam.
Coi nieznaczy ze niebede z niego kożystał. Ale wolał bym miec indiwidualny trening.


Pozdrawiam, wszytskich co w temacie.

Gratuluję tych 25 kilogramów mi się nie udało nawet połowę tego. Ale ja nie mam siły na aeroby częściej jak 3 razy w tygodniu. No i nie używałem termy. Uważaj jej nie można brać bez przerwy.
Czemu nie ćwiczysz nóg? „Zrzucisz” z nich sadło, rozwiniesz górę i będzie to śmiesznie wyglądać. Do szerokich bioder trzeba dopakować: barki, plecy i właśnie nogi żeby wyglądać jako tako. Natomiast na skośne lepiej nie wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Typu skłony boczne czy obroty. Natomiast bardzo dobre są spięcia i wznosy ze skrętem nóg/tułowia.
Więcej niech Ci pomogą lepsi ode mnie. Ja ćwiczę cyklicznym i jestem zadowolony z efektów. Problemem jest tylko to, że Michail nie zawsze ma dla nas miśków przy kości czas i opóźnia kolejne cykle.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Pytasz sie czemu niećwicze nóg ? Już Ci mówie, moje nogi mam specyficzne zbudowane, alebowiem on sa duze i bez ćwiczeń ... uda mam duze,umięsnione i wyrzeźbione( od dzieciństwa - pewnie cos z genetyką) , łydka-45 cm ... przy 190 wrostu i 100 kg ( jak narazie )... dlatego poprostu ich niećwicze ( wystarcza mi rowerek i skakanka ), nie chcę powiększać ich obwodu. Mam zamiar zabra sie za ćwiczenia od PASA w GÓRE :)

hmm, ECA ostatnio brałem 6 miechów temu .. i teraz znów zaczynam. dokładnie od poniedzialku jade na Thermie :)

Pozdrawiam.

odpisze ktos do tego postu czy nie ? torche czasu mineło ale jestem ciekaw odpowiedzi jakich udzielicie.

Wszytko opisane ... ale jak co do czego odpisała tylko jedna osoba :(

no wiesz po tylu miesiącach ten post został zapomniany

on został zapomniany ju zw pierwszym tygodniu ... szkoda ze multum odpowiedzi tam gdzi eni ema dokladych danych a jak juz co do czego i wszytko podane ... kazdy olewa sprawe na tym forum ... no cóz bywa.