Dobry trening na mase?

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase.


PLECY,BICEPS,BRZUCH
1.M.Brzucha x/max X5 serii
2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2
3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2
4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2
5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2
6.Biceps x/10 X3
7.Biceps x/10 X3
8.Biceps x/10 X3

KLATA,TRICEPS,BRZUCH
1.Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 X3
2.Wyciskanie skos gł. dół x/6 x/4 X3
3.Rozpiętki skos x/10 X4
4.Linki x/10 X4
5.Pompki na poręczach x/10 X4
6.Tric franc. x/10 X4
7.Triceps wyciąg x/10 X4
8.M.Brzucha x/max X6

BARKI,NOGI
1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4
2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3
3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3
4.Podc. do brody z dołu x/10 X3
5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4
6.Czworogłowy uda maszyna x/10 X4
7.Dwudłowy uda maszyna x/10 X4
8.Łydka x/10 X4

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Nic o tobie nie wiemy, napisz coś, pomożemy:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi

to jest moj ostatni plan,trenuje 5 miesiency.Skorygujcie ten plan

a kiedy ostatni raz robiles regeneracje ?

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x



KLATA,TRICEPS,BRZUCH
1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8
2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8
3.Rozpiętki skos 3x12
6.Tric franc. 12/10/8
7.Triceps wyciąg 3x12
8.M.Brzucha 2 ćw

Plecki bicepsy
4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8
2.Podciąganie w opadzie podchwyt 10/8/8
3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12
6.Biceps x/10 X3
7.Biceps x/10 X3
1.M.Brzucha 2ćw



BARKI,NOGI
1.Wycisk za karku siedząc 12/10/8/8
2.Wznosy ramion bokiem 3x12
4.Podc. do brody z dołu 12/10/8
5.Sównica wypych. nogami 15/12/10/10
6.Czworogłowy uda maszyna 3x12
7.Dwudłowy uda maszyna 4x12
8.Łydka 3x 15

Zadbaj koniecznie o dietę.

czy mój poprzedni trening był zły bo taki ułożył mi trener?

O ile moim zdaniem błędy tkiwły w szczegółach, tyle trener ma na ciebie oko, obserwuje cię, widzi na co reagują twoje mięsnie. Dlatego słuchanie rad trenera byłoby lepszym wyjściem - o ile jest człowiekiem rzetelnym i naprawde starał się tobie pomóc...