dobra regeneracja?

co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne !

mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np.

klatka:
wyciskanie na prostej 3
wyciskanie na skosie 2
rozpietki 1

triceps
pompki tylem 3
francuskie lezac 2

plecy
podciaganie na drazku 3
martwy 2

biceps
uginanie przedramion 2
o udo 2

barki
wyciskanie zza glowy 2
pokiem 2

nogi
przysiad 2

czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli

Klata - tric
plecy - bic
nogi - barki

trening co podalem jest bardzo lekki.
ćwicze niecale 2 lata a te regeneracje chce tzrepnac przed cyklem z suplami

Czekam na wasze propozycje

po tym mozesz miec spadki siłowe nie lepiej ci zrobic jakąs małą przerwe od siłki i podczas tej przerwy chodzic na basen i takie tam i napewno lepiej sie zregenerujes przed tym cyklem niz czwiczac z mniejsza intensywnoscią
pozdro

Proponowałbym ACT: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Albo:
Poniedziałek: klatka (2 ćw po 3 serie) + triceps (1 ćw 3 serie)
Środa: plecy (2 ćw po 3 s) bicepsy (1 ćw 3 serie)
Piątek: barki (2 ćw 3 s) i nogi(po 1 na uda i 1 na łydki po 3 serie)
Cięzar 30-40%cm x 12 powt.