trening regeneracyjny - prosze o porade

heramn ja raczej jestem za cwiczeniem podczas regeneracji typowym ACT, 1 cwiczenie na kazdą grupe, po ok 12-15 powtoorzen z duzym zapasem, podczas takiego treningu trzeba odpocząc.

2 obwody - tzw że jedziesz 2x to samo - od początku. Jak skończysz np brzuch w poniedziaek to znowu jedziesz nogi i tak do końca wszystkie ćwiczenia tak samo znowu do brzucha

Generalnie powinno być tak że przerwa między każdym ćwiczeniem wynosi 30 sek
Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu

Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze (robisz wszystkie grupy, kolejność nie jest najważniejsza, nawet lepiej jak pod rząd mieszasz ze sobą różne grupy - mają czas wypocząć) potem 15 sek przerwy i dalej jazda 30 sek, nie liczysz liczby powt robisz ile wlezie w 30 sek
30/15 to trening kondycyjny
jak zmienisz na 30/30 będie miał charakter bardziej regeneracyjny
zaczynasz w nim od 1 obwodu po parenaście ćwiczeń
poźniej zwiększasz do 2-3
taki treening 3x w tyg

Moim zdaniem jest mniej istotne jak ulozysz plan treningowy, a raczje powinines sie skupic aby napompowac miesnie krwia i nie przeciazac ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami.

Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle jedzenie(no chyba ze robisz aeroby to bym dorzucil po treningu).

czyli rozumiem ze gluta idzie w odstaw a co z Carbo? planuje je dalej stosowac na regeneracji

Glute możesz odstawić lub nie - zależy od Twoich funduszy
Z carbo po treningu na pewno bym nie zrezygnował

A ja bym zrezygnowal ze wszystkiego aby odzwyczaic organizm od latwego zrodla pozywienia aby pozniej lepiej reagowal :D

Przy treningach z niska intensywnoasci nie potrzeba az tak skutecznie odbudowywac strat, wiec wystarczy porzadny posilek :)

Jednak nie zapomianaj o dobrym odzywianiu w ciagu calego dnia, poniewaz przy takiej przerwie w ciezszych treningach mozna niezle urosnac dajac odpoczac organizmowi ma on wtedy mozliwosc na rosniecie :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-30 15:51:21

Jezeli masz kase to nie rezygnuj i odzywiaj sie i suplementuj tak jak podczas cyklow na mase. Tym samym zapewnisz organizmowi konfortowe warunki do pelnej regeneracji.