Podciąganie

Jakie mięśnie biorą udział podczas podciągania tzw. ,,nachwytem". Chcę poprawić podciąganie się na drążku, ale drążka nieposiadam. Na jakie partie mięśni ćwiczyć by poprawić podciąganie ?. Mam do dyspozycji hankle, sztange i ławeczkę. Za pomocne posty z góry dzięki.

Atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

ja powiem tak: aby poprawic wynik w podciaganiu powinienes... podciagac sie!

kup drazek (w marketech 20-30 pln) albo wymysl inny sposob, po co wybierac droge "na okolo"??

ja powiem tak: aby poprawic wynik w podciaganiu powinienes... podciagac sie!

kup drazek (w marketech 20-30 pln) albo wymysl inny sposob zeby sie podciagac, po co wybierac droge "na okolo"??

drązek jest trudnym ćwiczeniem, na początku nalezy korzystac z pomocy partnera by robic technicznie.

a jesli mozna wtracic swoje 5 groszy
czy mozna na drazku cwiczyc codziennie?
bo na silowni spotykam gosci ktorzy trenuja na drazku raz w tygodniu albo wcale i sa wielcy jak szafy a na drazku to ledwo ledwo.
Za to moi koledzy maja drazek w futrynie i smigaja po 3x20 codziennie. od razu mowie ze zalezy mi nie na wielkosci plecow ani nic takiego tylko aby dojsc do 15 powtorzen do czerwca(obecnie 8)