Ważę 90kg,mam 188cm wzrostu.To nie same mięśnie.Mam średni metabolizm.Ćwiczę ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace)
DIETA:
9.00 Śniadanie
płatki pszenne (80g)
mleko 0,5% (1 szklanka)
orzechy włoskie (5 orzechów)
oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
11.00 Drugie sniadanie
chleb razowy (4 kromki)
szynka z drobiu (4 plastry)
jabłko średnie
14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy)
makaron (70g)
serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu
puszka tuńczyka (150g)
sok pomidorowy (1 szkalnaka)
15.30 TRENING
17.00
płatki pszenne (50g)
19.00 Kolacja
ryż (50g)
filet z kuraka (150g)
oliwa z oliwek (3 łyżki)
Suple:Olimp TAURINE,Olimp WPC (naturakl),Olimp GLUTAMINE,Olimp TRIBUSTERON 60,XTREME Pro BCAA (SNI)
30min przed sniadaniem:5g glutaminy+2 kaps TRIBUSTERON 60+2 kaps TAURINE
30min przed treningiem:2 kaps TRIB 60+3 tabs BCAA
bezposrednio po treningu:5g glutaminy+2 kaps TAURINE+szklanka soku winogronowego
30min po treningu:WPC 35g
Na noc:5g glutaminy
Z góry dzięki.Pozdro