dawkowanie kreatyny!

postanowiłem kupić kreatyne ULTIMATE Creapure 300g! kiedyś już ją brałem i naprawde jest za***ista - polecam! tylko że zastanawiam się czy dobrze ją brałem! wziąłem na raz te 300g, biorąc codziennie po 5-6g kreatyny odrazu po treningu bo słyszałem że tak jest najlepiej i że niepotrzebna jest faza nasycenia! teraz sie zastanawiam czy postąpić tak samo czy np. brać po 5g dziennie przez miesiąc i zrobić sobie 1m. przerwy i znowu następny cykl albo zrobić faze nasycenia i poźniej podtrzymywać biorąc te 5g dziennie! wyczytałem także ze można brać przez i po treningu po 5g - czy to dobrze brać przed treningiem? eh.. już sam nie wiem:) napiszcie mi jak radzicie zrobić mi ten cykl! ale sie rozpisałem

bierz przez 6tyg po 5-6g i będzie dobrze a miesiac przerwy to troche mało, rób ok 3-4 cykli w roku.

Dni Treningowe:
5g na czczo za 30 min + Glukoza, lub Dextroza zależy od twojej kasyza 30 minut normalny posiłek, 5g po treningu + Glukoza, Dextroza (Glukoza 30g)
Dni nietreningowe:
5g na czczo + Glukoza, Dextroza za 30 min normalny posiłek:)


Moim zdaniem powinieneś robić wieksze odstępy pomiędze cyklami kreatyny wstrzymaj się kilka miesięcy a rezultaty bęziesz miał na pewno lepsze !! to jest moja osobista rada Ty oczywiście zrobisz jak będzie uważał POZDRO

Witam
Opcji jest kilka i jak byś to wszystko śledził prawie każda jest skuteczna (jedynie przy jednym sposobie się jej mniej lub więcej marnuje).
Możesz zostać przy 6 gramach dziennie. Możesz to brać przed treningiem (około godzinę przed) oraz po treningu. Albo rano oraz po treningu. Fazę nasycenia odpuść sobie - raz że nie ma sensu dwa obciąża niepotrzebnie nerki.

dziex wszystkim za odpowiedzi! porozmawiałem jeszcze z kilkoma osobami i doszedłem do wniosku, że będe brał 5g przed treningiem no i oczywiście następne 5 po treningu! kreatyne brałem tak od 5 do 15min po treningu bo słyszałem ze wtedy najlepiej sie wchłania! a przed treningiem to jak 1 h wczesniej? to troche nie za dużo a nie moge tak 15 min przed? jeszcze raz dzieki za wpisy:) pozdro

kretke odrazu po treningu- nie 15 min po