brak wymaganych efektow - prosba o pomoc

Witam
(pisze tu 1 raz wiec raczej wypada sie przywitac ;)


Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty....
W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :(
anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem....
Trening niby w miarę normalny, (tj. 5 razy w tygodniu, poniedzialek - piatek), nie widze u siebie objawow przetrenowania, wiec chyba jest dobrze, wszystkie partie rozwijaja sie w miare poprawnie, tylko martwi mnie kilka rzeczy :(

Za chudy to ja niestety ;) nie jestem, klatke piersiowa mam normalna (tj. nie mam obwislych piersi, ani tez nie mam widocznego wycwiczenia klatki piersiowej... Wlasnie najbardziej to mnie martwi :/
Moj brzuch nie wyglada najlepiej (ba, by nie napisac ze wyglada tragicznie ;P
W pasie mam 90cm, przy wadze 70 kg ( jakies 6kg zaduzo)i wzroscie 171cm, wyglada to dosc smiesznie.... By nie napisac ze glupio :/

Od tych moich 5 miechow chodzenia na silke staram sie zrzucic brzuch (codzienne podnoszenie nog na lawce, 3-4 powtórzenia po 15-30 razy), jednak jakos to mi wlasnie nie wychodzi :(
Denerwuje to mnie strasznie gdyz po tych 5 miechach, nie mam praktycznie zadnych efektow na klatce piersiowej, a w dodatku nie moge zrzucic tego !!@@##$$%% brzucha (tak o jakies 8-10cm by bylo swietnie...)



Teraz moje pytania:
1. Czy nalezy stosowac jakas diete... jezeli moglibyscie polecic jakas dobra jak na moj problem, bede wdzieczny :)
2. Czy przy moim problemie kreatyna by cos pomogla? (a moze jakis inny suplement (karnityna?!)
3. Stosowac jakies inne cwiczenia, by wreszcie spalic brzuch i wyrobic klatke piersiową?

Naparwde bede wdzieczny za wszelką pomoc...
I jeszcze raz sorry jesli cos pomylilem ale to dopiero 5 miesiecy.... :D


Pozdrawiam

stary podstawa to dieta! ogranicz ilosc tluszczy i zwieksz ilosc bialek 2g/kg masy ciała.
Ile razy tygodniowo trenujesz klatke piersiowa?? bo ja albo przetrenowales albo stosujesz zła technike
po normalnym treningu stosuj cwiczenia aerobowe zeby spalic ten tluszcz

chasland17 mam nadzieje ze nie podales mu tego planu na klate na jedna sesje terningowa i to w tej kolejnosci ja pisze... no więc to jest tak.... jak chcesz stracic pare cm w brzuchu to sa 2 podst sprawy ktore juz wymienil fryzyer przedewszystkim dieta i cwiczenia aerobowe(rowerek, bieganie itp) bez tego ani rusz... w diecie ograniczac weglowodany i tluszcze... w sumie najlepszym sposobem było by gdybyś zaczol ternowac cyklicznie najlepiej w grupie piątej lub szustej...(ale w tej sprawie skontaktuj sie raczej z michailem) masz trening napisane co jesc jak ternowac itp... co do klatki piersiowej... podaj nam swoj wczesniejszy plan... to sie zobaczy...

witaj chętnie pomożemy, ale daj

coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu:

dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie.

1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

jeżeli gdzieŚ już odpowiadałeŚ na te pytania- wklej proszę linka od odpowiedzi

na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

trening:

ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak ułożyć własny program treningowy:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


pierwszy trening: trening act https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening

odżywianie:

podstawy: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

i: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


oraz:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

dieta masowa: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

odchudzanie:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

walka z tłuszczem:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

czytaj i pytaj

No to tak...:

1. Jak juz wspomnialem, trenuje juz 5 miesiac (wczoraj zaczety ;)
staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :(
a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku)

2. Wiec:
poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp)
wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp.
sroda - barki
czwartek - plecy i kaptury -
piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg)
+w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35)
+ od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa (zalezy czy ochota jest

A czy sa jakies efekty...?
Jezeli chodzi np. o plecy, czy barki to widze ze sa (tego to sie nie czepiam)
Bicepsy i tricepsy wolno, ale tez sie rzezbia.
Najgorzej jest natomaist z klatka piersiowa i brzuchem...
Klatka piersiowa moze troszeczke sie wyrobila (ale naprawde bardzo, bardzo slabo :/ , natomiast brzych.. szkoda gadac nic praktycznie sie nie zmienilo :/ Czy to jest mozliwe ze wlasnie przez to klatka piersiowa mi nie idzie??

3. CO bym chcial osiagnac?
Napewno zrzucic cm w pasie ;)
90 to za duzo... tak z 81 by bylo idealnie :D
Wagi moze raczej nie zrzucac bo czy 70kg to jest sporo przy wzroscie 172cm??
I jeszcze przydalo by sie klatke mocniej wyrobic....

4. Mozliwosci czasowe...
Codziennie po szkole, od 16.30 do 19.30 mam czas ;]
A silowania, ot zwykla silownia (wszystko co wymagane jest ;)

5. Nie ma zadnych przeciwskazan
6. Niem, nie stosowalem zadnej diety, nigdy....

Wielkie dzieki za pomoc ;->

Carven... hmmm....ternujesz 5 razy w tyg... powiedz mi czy chce Ci się isc na siłke zeby zrobic np samego tricepsa... mi by sie zbytnio nie chcialo... ale to juz twoja sprawa...ten plan co napisałes nie jest dość szczegolowy... moze bys nsapisł troszke dokładniej jakie cwiczenia robisz... bo od tego tez duzo zalezy...i nie potrzebnie robisz (czasem) 2 razy w tyg klate... i to jeszcze tylko wyciskanie na lawce...i czemu nie cwiczysz nog... jak cwiczysz 5 razy w tyg... masz w h.. czasu to nogi mozesz spokojnie wrzucic...i napisz ile robisz seri z jakim obciazeniem... bo mijać będzie sie z celem jak będziesz robił plan na mase i chcial do tego wszystkiego starcic "pare" cm w pasie... jak juz wczesniej pisałem dieta i aeroby to podstawa na spalenie tluszczu... a do tego plan na mase to wiesz... wczesniej napisałem zebys wpelznol do grupy V ale jak tam zajzalem to chyba nikt juz tam nie trenuje wiec... juz ci tego nie doradzam :] ale za to grupa VI dziala wiec tam mozesz sie wybrac wkoncu juz te 5 miechow cwiczysz

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

1 pąpki-szeroki rozstaw rąk 3x20
2 rozpiętki, głową do góry 5x12-8
3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-8
To jest moja propozycja z której osobiście jestem bardzo zadowolony, podczas której, w ostatnim cyklu, w klacie przybyło 4 cm. Oczywiście raz w tygodniu. Na drugi dzień zakwasy jak cholera... a z brzuchem sam mam problemy...