pytania odnosnie CKD

> pisze bo mam kilka pytan dot diety tluszczowej( CKD )
>
> A mianowicie
> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu
> od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout "
>
> natomiast po treningu w dniu ladowania
> wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje
> pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :)
>
> w standartowe dni po treningu dorzucam
> 15 g glukozy ,czy powinennem w dni
> treningowe starac sie ograniczy WW z
> warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie )
>
> jezeli faze carb up zaczynam w piatek
> po poludniu to jak powinny wygladac
> posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ?
> ( tluszcze w dni ladownia ograniczam do okolo 60g )
>
> BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo
> powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies
> propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?

> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu
> od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout "

JESLI CHCHESZ PRZESTAWIC WATROBE NA STAN ANABLICZNEY UZYWAJ FRUKTOZY (PREFERENCYJNIE YPELNIA WATROBE)
CO OGRANICZA WYDZIELANIE KETONOW I ZMIENIA STAN METABOLICZNY

> natomiast po treningu w dniu ladowania
> wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje
> pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :)

NP CARBO JAKIES Z FIRM

> w standartowe dni po treningu dorzucam
> 15 g glukozy ,czy powinennem w dni
> treningowe starac sie ograniczy WW z
> warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie )

ZALEZY NA JAKIM POZIOMIE WW FUNKCJONUJESZ NAJLEPIEJ
MOIM ZDANIEM DODOANIE WW W OKOLICY OKOLOTRENINGOWEJ POMAGA BARDZIEJ (NAPRZYROST MIESNI) NIZ SZKODZI PRZEZ ZWIEKSZENIE ILOSCI WW
PAMIETAJ ZE PROG KETOGENICZNY TO OKOLO 100G DZIENNIE

> jezeli faze carb up zaczynam w piatek
> po poludniu to jak powinny wygladac
> posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ?

PROPONUJE WZIAC STANDARDOWY DZIEN I SPOZYC 3/4 TEGO CO W ZWYKLY DZIEN
PLUS LADOWANIE POZNIEJ (TU JUZ OGRANICZAMY TLUSZCZE)

> BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo
> powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies
> propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?

ZAWSZE MOZESZ PO SKONCZENIU TRENINGU DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ ZREDUKOWAC CIEZAR O NP 50% I ZROBIC KOLEJNA SERIE DO PALENIA MIESNIOWEGO

moim zdaniem jakis specjalny trening 'depletion' nie jest konieczny; zrob zwykly ciezki trening (z naciskiem na slowo ciezki) taki jaki wynika z Twojego cyklu treningowego;
nie ma zadnych dowodow (jak sa to chetnie zobacze) ze duzo powtorzen maly ciezar zmniejszy poziom glikogenu niz normalny trening; zapomnij o depletion

hmm jak wiemy glikogen gdy dostanie sie do miesni nie ma innego wyjscia niz zostac spalony przez te komorki
bez wyczerpania glikogenu miesniowego nie moze zachodzic optymalna superkompresja ww
wiec korzystniej jest robic depletion, hoc wszystko zalezy od tego co jest celem, dlugosci diety itp

nie mam pod reka carbo , ale tam sa chyba nie tylko maltodekstryny ?

a jak z iloscia WW w dni ladowania ?
uzywajac kalkulatora wychodzi pierwsze 24h 10g/kg LBM
a drugie 24h 6g / kg LBM

a jezeli robimy 36h ?
oczywiscie chodzi mi tylko o sugestie bo doskonale
zdaje sobie sprawe ze eksperymentacja na sobie to podstawa :)

a jaki masz dowod ze typowy trening depletion spali wiecej glikogenu niz normalny trening?

w duzym skrocie
dwie srednie serie wymagaja dostarczenia okolo 5 g ww aby wyrownac poziom glikogenu
jesli zalezy tobie na superkompresii powinies robic jakis depeltion, jesli nie nie musisz
roznica wtede jest niewielka jak pisal Paleo

a jak dokaldnie powinienn wygladac "depeltion workout " ?

male ciezary i krotkie przerwy czy obwod ?

oba
ogolnie wieksza liczba serii - dla kazdej grupy miensiowej - wieksza ilosc powtorzen - i krotsze przerwy
dla przykladu
klatka piersiowa :
20 serii, po 12-20 powtorzen + krotkie przerwy

standardowe zalecenia mowia dosc ogolnie o 2-20 seriach na grupe miesniowa,
kanar wybral gorna granice rozsadku
cale cialo na jednym treningu
mozesz wykorzystac obwod
duza ilosc powtorzen