1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg.
2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok):
pon.
barki:
-unoszenie sztangi tylem siedzac
-unoszenie hantli lezac bokiem (lawka lekki skos)
-unoszenie hantli przodem stojac
-Kaptury Szrugsy ze sztangą
biceps:
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc
-Unoszenie przedramion z hantlami stojac
-Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe
-Modlitewnik
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie francuskie zza glowy
-pompki
Wtorek:
Klata
-Wyciskanie sztangi plaskie
-Wyciskanie sztangi skos
-Wypychanie hantli skos
-Rozpietki plaskie
-odchylanie hantli za glowe lezac (wyprostowane lokcie)
Plecy
-Unoszenie jednego konca gryfu do klaty w sklonie
-Unoszenie sztangi w sklonie do klaty
-Unoszenie hantli w oparciu o laweczke
Sroda:
Nogi
-
Przysiady ze sztanga
-Prostowanie kolan siedzac (oczywiscie z obciazeniem;])
-Uginanie kolan lezac na brzuchu
-Wspiecia na palce ze sztangą
-Wspiecia na palce siedzac (sztanga na kolanach)
Przedramie
-Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt
-Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt
Czwartek to co w poniedzialek
Piatek to co we wtorek
Sobota to co w srode
Niedziela wolne
Dlugosci przerw miedzy seriami to szczerze Ci nie napisze, nie bylem zaawansowany do tego stopnia zeby tego przestrzegac.
Mialem nadzieje ze ten trening przyniesie mi efekty w masie ale w niczym szczegolnym mi nie pomogl w koncu mialem go dopiero miesiac czasu
3.Zdecydowanie chce osiagnac mase!
4.Moj czas poswiecony na silownie to obecnie ok. 2h ale wczesnie spedzalem tam do 3h
5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych ale musze sam dla siebie wybrac sie do ortopedy bo wydaje mi sie ze ze cos jest nie tak z moim kregoslupem
6.Niestety nie stosowalem zadej diety (rym). Tutaj nawet moge sie pochwalic ze czasem bywalem u Ireneusza Kurasia gdyz jego rodzice mieszkaja klateke dalej odemnie i on takze pytal sie mnie o diete i nawet przez 3 tyg. ja utrzymywlaem ale nie dalem rady! Poprostu nie jestem stworzony do profesjonalnej kulturystyki ale chce jakos wygladac sam dla siebie ! Chcialem Ci jeszcze napisac ze wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna i jest podstawa ale ja bez diety rowniez moge sie poszczycic ze nie jestem przecietnym kolesiem chociaz... za dobrze tez nie wygladam chocby dlatego ze jestem wysoki (187) a nie waze zbyt duzo.... Prosze o pomoc ! i z gory dziekuje