...
Napisał(a)
hej mam 17lat 187cm 76kg ćwiczę od ponad roku. wyglądam tak sobie, nie jestem żadnym talentem;)kupiłem 500g kreatyny,400g glutaminy,6kgmas gain i 3kg białka80% wszystko hitec. poradzono mi że przez pierwszy tydzień mam brać kreatynę z glutaminą a reszte potem dołączyć. czy to dobre rozwiązanie? stosuję tak że faze nasycenia, czy warto? czy do takich odżywek jeszcze mam stosować jakąś sztywna dietę ? jeśli tak to jaka(jak macie jakaś dobrą to wyślijcie)? czy nie za dużo mam tego wszystkiego , nie grozi mi przebiałczenie, albo coś innego? i prosiłbym o podanie jak to wszystko łączyć, godziny,dawki,z czym, aby jak najlepiej to wszystko wykożystać. aha na siłke chodze o 17.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
od diety to bym zaczal z kretka bym sie wstrzymal :> zestaw dobry ale kreatyne bym obstawil ulozyl dobra diete i uzupelnial ja gainerem reszte bym na twoim miejscu odlozyl ale jesli nie dasz sie przekonac a pewnie nie dasz :> to kreatyne bez fazy nasycenia 5g rano 5g po treningu glute po treningu 10-15 g kretke mieszaj z glukoza gainer w przerwach miedzy posilkami i po treningu ale pamietaj najpierw kretka z 20 min przerwy i gainer
...
Napisał(a)
przede wszystkim powinienes skoopic sie na diecie - ona jest podstawa, nie soople; tu masz linki do przydatnych postoow:
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych
na podst. zawartych tam info, ulooz diete i popros o jej ocene w dziale odzywianie /btw nie licz, ze ktos skomponooje ja za ciebie/
gainer i bialko slooza jako uzoopelnienie podazy makroskladnikoow; stad tez stosoojesz je podloog brakoo ww i b
bialko - porcje ~30-35g na noc, reszta wg zapotrzebowania
gainer - ~70g po treningu ploos jesli potrzeba porcje ~50-70g miedzy posilkami
glootamina - 2g na noc, 2g przed treningiem... btw nie licz na nie wiadomo jakie efekty antykataboliczne
z kreatyna mozesz jeszcze poczekac
Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-07 23:55:16
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych
na podst. zawartych tam info, ulooz diete i popros o jej ocene w dziale odzywianie /btw nie licz, ze ktos skomponooje ja za ciebie/
gainer i bialko slooza jako uzoopelnienie podazy makroskladnikoow; stad tez stosoojesz je podloog brakoo ww i b
bialko - porcje ~30-35g na noc, reszta wg zapotrzebowania
gainer - ~70g po treningu ploos jesli potrzeba porcje ~50-70g miedzy posilkami
glootamina - 2g na noc, 2g przed treningiem... btw nie licz na nie wiadomo jakie efekty antykataboliczne
z kreatyna mozesz jeszcze poczekac
Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-07 23:55:16
28:06:42:12
That is when the world will end.
...
Napisał(a)
jest 0,28 a ja wróciłęm z knajpy. niestey w mojej sypialni na..la się sie znajoma parka. Własnie zastanawiam się czy wzywać policję czy pogotowie.
BTW:piersi z kurczaka,cielęcina, tunczyk z puszski bo tani (a czy słyszeliście o szkodliwości ryb pomimo zalet kwasów Omega3?- proszę o komentarz), Złożone węgle no i juz nic nie pisze.
BTW:piersi z kurczaka,cielęcina, tunczyk z puszski bo tani (a czy słyszeliście o szkodliwości ryb pomimo zalet kwasów Omega3?- proszę o komentarz), Złożone węgle no i juz nic nie pisze.
Der Sieg Ist Unser!
Polecane artykuły