Wyzwanie dla expertów mcgyverów

Mam pytanie a zarazem wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do zmiany swojej sylwetki. Teraz trochę danych technicznych dotyczących masy do urobienia wzrost 170; waga 69; wiek 29; ostani raz na siłowni około 7 lat temu; okres uczęszczania 6 m-cy. Na koniec żeby wszystko utrudnić dodam że regularne sporzywanie posiłków chyba niewykonalne przez pracę zmianową łacznie z nocą, wypady do siłowni niewykonalne - za droga a na utrzymaniu mam żone i dziecko a w domu niemoge zrobić siłowni bo mam tylko 2 pokoje,chyba że ktoś wie jakie minimum sprzętu musiał bym mieć tak żeby reszcie domowników nie przeszkadzało. Więc jak ktoś może mi pomóc to był bym bardzo wdzięczny

1. brzuszki ze sztnagielką
2. skręty tułowia z gryfem
3. skłony tułowia w bok ze sztangielką
4. przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce płaskiej
5. unoszenie prostych nóg leżąc na laweczce płaskiej
6. brzuszki na ławeczce pochyłej (głowa do dołu) i skręty tułowia podczas tych brzuszków

Na brzuch to starczy, oprucz tego to jescze jakies aeroby i biegi i basen.

wielkie dzięki za pomoc mam nadzieję że po pewnym czasie żona zerknie na mnie ltrochę leprzym okiem :)i zauwarzy zmiany. i życz mi wytrawałości bo to połowa sukcesu

musisz kupić sobie sztangę z obciążeniem jeśli chcesz rozwijać inne partie mięśni. Wystarczy gryf i talerze. Przydałaby się również ławka, najlepiej taka z regulowanym skosem. Sztangielki również, ale niekoniecznie. No i podstawki pod sztangę z regulowaną wysokością. Musisz koniecznie narzucić sobie dietę, posiłki można jadać regularnie, na jeden posiłek wystarczy 5 minut, myślę że jesteś w stanie wygospodarować tyle w pracy raz na kilka godzin. Zarcie w plastikowych pojemniczkach. Koniecznie trening aerobowy przez co najmniej 40 minut 3 razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz. No i podane wyżej ćwiczenia na brzuch aby poprawić budowę tych mięśni

fenix, jeśli jestes leniuchem to możesz łatwiej sprawic by żona spojrzała na ciebie inaczej - specjalne okulary/soczewki wyszczuplające - HIT w Europie. Kupujesz je wszystkim znajomym i od razu stajesz sie obiektem zainteresowania, gratulują ci doskonałej sylwetki, wąskiej talii.