Rozciaganie - jak czesto ?

od 2-3 tygodni rozciagalem sie codziennie po okolo 1 h.Tylko nogi.
Rozciagam sie bo mi tak rehabilitant zalecil (mam zwyrodnienie stawow kolanowych i biodrowego).2 razy robilem sobie 2 dni przerwy bo czulem bez rozciagania miejsca w ktorych czuyje bol/napiecie przy rozciaganiu.
od czwartku mialem przerwe w rozciaganiu w piatek mnie nic juz nie bolalo ale tez sie jeszce nie rozciagalem.Dzis po przebudzeniu bola mnie wszystkie miejsca w ktore czuje przy rozciaganiu.Pewnie dlatego ze gralem na wfie w pilke chinska a wczesniej nie chodzilkem na wf przez pol roku.
Jak czesto powinienem sie rozciagac ? czy podczas rozciagania mozna sie uszkodzic ?Czy ten bol to normalna sprawa ?

Osobiście rozciągam sie po przebudzeniu ok 30min co drugi dzień i po treningach (kolarstwo). Jak przy rozciąganiu cie coś boli to sobie odpuść.
Ma się czuć pewien "dyskomfort" ALE NIE BÓŁ!!.
Spokojnie po 1 miesiącu widzi sie pierwsze efekty :D i wtedy czlowiek jest z siebie dumny(mimo że często musze wstać o 5 rano żeby sie porozciągać :( ).

Rozciąganie - delikatne dynamiczne przed wysiłkkiem oraz statyczne po wysiłku.

Rano---na zimo- nie polecam

rozciaganie tylko po rozgrzewce, rozciaganie to NIE rozgrzewka, po przebudzeniu nie jest najlepszym pomyslem, ale to tak na marginesie...

No właśnie dlatego napisalem że rozciąga sie ostrożnie.
Na marginesie "po nocy" mięśnie sąlekko zastane i rozciąganie zaraz po przebudzeniu powinno dawać większy efekt niz po treningu.
Swoją drogą po treningu to dobry sposób na przyspieszenie regeneracji mięsna

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/