Prosze o kozacki trening na siłe

Chciałbym aby ktoś polecił mi dobry trening na siłe.

DzienA:
Klatka:
1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog"
2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog"
3-rozpietki na ławce poziomej
Barki
1-wyciskanie sztangi zza karku "prog"
2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc
Tricepsy:
1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog"
2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu
DZIEN B:
Uda:
1-przysiady ze sztanga na barkach"prog"
2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce
3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu
GRZBIET:
1-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drązku do klatki"prog"
2-wioslowanie jednorącz sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog"
3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami
TYŁ BARKÓW:
1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
BICEPSY:
1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog"
2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano

System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne)
Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń

no mi sie ten plan zbytnio nie podoba...ale mniejsza z tym... TYRAN fck powiedz cos o sobie wg. tego formularza...wtedy będziemy mogli Ci pomóc
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

TYRAN fck


Witaj chętnie pomogę Ci konkretnie i INDYWIDUALNIE, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI