POTRZEBA LEPSZEGO PLANU

Witajcie,
Mam 23 lata, trenuje od 2,5 miesiaca. mam trening rozpisany przez kolege, rzecz w tym ze efekty sa zadowalajace wszedzie poza klatka piersiowa.
w skrocie chodzi o to ze sila idzie ladnie, ale juz masa/objetosc (obwod?) klatki to (chyba od zawsze) tragedia. w klatce 95cm... przy wzroscie 180cm... no troche masakra. no i tu pytania do was. za pomoc oczywiscie sogi :)
1. co zrobic aby trening mial na wzgledzie glownie te partie?
2. jak zmaksymalizowac efekty? czy da sie to zrobic przy treningu 3 dni w tygodniu (ew. 4 dni?)? 3.
jesli tak to jak konkretnie?
pozdrawiam

Najlepiej by bylo gdybys wrzucil nam ten trening tutaj - moze cos jest nie tak - klatka jest sporym miesniem potrzebuje tez sporego odpoczynku - najlepiej robic ja 1x w tygodniu. Jak juz powiedzialem najlepiej wrzuc trening i opisz wszystko wg. podwieszonego postu 'zanim zapytasz' :) - ludziom jest wtedy duzo latwiej sie wypowiadac :)

zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu:
wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm

1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku.

2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu

(kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu:

- poniedzialek (grzbiet),
- wtorek (klatka),
- WOLNE,
- czwartek (bic+tric),
- piątek(barki),
- WOLNE,
- WOLNE.

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min.

efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby...

no to jest masowka, wszystko ok, ale pojawily sie boczki i brzucho poszedl w gore.

co do klatki na ktorej mi najbardziej zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w

kazdym cwiczeniu, 10-6 powtorzen (odwrocona piramida, progresja masy).

3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym

kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly obwod klatki, wiec

zalezy mi na przybraniu jeszcze paru kg a potem zrobieniuz tego ladnej syulwetki (ladne

miesnie).
najbardziej zalezy mi na klatce: zaczynalem majac 90cm, teraz mam 94cm, nie ludze sie, czeka

mnie wiele pracy liczonej w latach, ale chce ja robic od samego poczatku dobrze wlasnie z

ukierunkowaniem na klatke i barki.

4. mozliwosci czasowe: silownia, dostep w kazdy dzien, no oczywiscie robie tez rozne rzeczy

ale zawsze na silke czas wygospodaruje.
mozliwosci sprzetowe: na silowni pelne wyposazenie sprzetowe.

5. nie ma przeciwskazan medycznych.

wrzucilem i co teraz;) ?

Longrun

wydawało mi się, że pracowaliśmy współnie Cyklicznie (????)

tak, ale zdecydowalem sie, ze skoro mam mozliwosc pracowac pod okiem instruktora na miejscu ktory wszystko widzi na zywo, na razie tak bedzie lepiej, miedzyczasie gosc sie niestety wykruszyl...

No widzisz...
Lepszy wróbel w garści...

no wiec ide do cyklicznego, ale chyba od nastepnego cyklu, kiedy sie zaczyna? i jakie to bedzie? masa? ;)

wrzucilem post w cylicznym, grupa 1 bo staz treningowy (regularne i przemyslane treningi to 3 miesiace). str. 54

wszystko obgadane, ten post skonczony :)