BRZUCHOL? do ekspertow

Witajcie,
Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 76 kg wagi staz treningowy 2,5 miesiaca (waga poszla z 69 na 76), caly czas na diecie masowej, no i wlasnie z tym jest problem.
chodzi o to, ze jak to na masowce, poszlo rowniez w brzuch i boczki i zastanawiam sie jak to zbic.
nie lubie cwiczyc brzucha po kazdym trneingu (tak zalecal mi kolega) na silowni, wolalbym w domu i tu pytanie:
czy moge to robic codziennie? jesli tak to jakie konkretne cwiczenia i w jakich ilosciach? jesli nie to i tak co i ile?

:) Co do brzuszkow - mozna robic codziennie - ciezko jest przetrenowac.
Ale tym nie spalisz tluszczu z brzucha - jedynie wyrobisz sobie, powiekszysz miesnie brzucha - tluszcz zostanie - cwiczenie to spala tluszcz w znikomej ilosci - jesli chcesz zrzucic tluszcz dieta+aeroby - to jest najwazniejsze - brzuszki tob - po diecie jak zrzucisz tluszcz to bedziesz mial co pokazac ;) - a to ze ci poszlo w brzuch i wogole to sa bledy w diecie.

no i sog poszedl, dzieki za odpowiedz :)
sadzisz ze brzuszki wieczorem i bieganie rano wystarcza?

Tylko ze koliduje to troche z twoja dieta i trenigiem masowym. Albo masa albo rzezba :-/ Moze najpierw zrob mase a poniej bedizesz palil tluszczyk i dorzezbial cialo, zeby zabardzo sie jednak nie otluscic po kazdym treningu ok 10min aerobow

Witaj chętnie pomogę Ci konkretnie i INDYWIDUALNIE, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu:
wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm

1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku.

2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu:

- poniedzialek (grzbiet),
- wtorek (klatka),
- WOLNE,
- czwartek (bic+tric),
- piątek(barki),
- WOLNE,
- WOLNE.

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min.

efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko ok, ale pojawily sie boczki i brzucho poszedl w gore.

co do klatki na ktorej mi najbardziej zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w kazdym cwiczeniu, 10-6 powtorzen (odwrocona piramida, progresja masy).

3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly obwod klatki, wiec zalezy mi na przybraniu jeszcze paru kg a potem zrobieniuz tego ladnej syulwetki (ladne miesnie).
najbardziej zalezy mi na klatce: zaczynalem majac 90cm, teraz mam 94cm, nie ludze sie, czeka mnie wiele pracy liczonej w latach, ale chce ja robic od samego poczatku dobrze wlasnie z ukierunkowaniem na klatke i barki.

4. mozliwosci czasowe: silownia, dostep w kazdy dzien, no oczywiscie robie tez rozne rzeczy ale zawsze na silke czas wygospodaruje.
mozliwosci sprzetowe: na silowni pelne wyposazenie sprzetowe.

5. nie ma przeciwskazan medycznych.


PS. dzis wycisnalem 80kg 3 razy, jestem z siebie dumny :)

i cvo z odpowiedziami?