PYTANIE DO EKSPERTA - ĆWICZENIA

Witam.
Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia.
Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej.
Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) wykonuje takie cwiczenie:na lezaco,na laweczce wykonuje niepelne rozpietki, gdy rece wracaja do gory to dlonie skierowane sa do siebie. A na zwezenie w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 serie-drugiego i 3 serie-trzeciego - te trzy cwiczenia jedno po drugim. Czy dobrze robie?

Wydaje mi sie,ze wykonujac to pierwsze cwiczenie-na zwezenie w klatce piersiowej-poszerze sie w plecach,a wykonujac kolejne dwa cwiczenia- na zwezenie w plechach-znowu poszerze sie w klatce (czyli piersi znowu na boki poleca) ?
Prosze o fachowa odpowiedz.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Sorki,ale te artykuly nie są dla mnie pomocą. Prosiłabym o konkretną odpowiedź - czy mogę jednego dnia wykonywać (ćwieczenie po ćwiczeniu) najpierw ćwiczenie na zwężenie w klatce,po którym robię następnie ćwiczenie na zwężenie w plecach? Czy jedno drugiego nie wyklucza? Czy to pierwsze nie spowoduje rozszerzenia w plecahc,a to drugie rozszerzenia w klatce? Bo w trakcie ćwiczeń na to właśnie mi wygląda