MIHAIL MOZESZ POMOC

czesc mam prozbe czy mogl bys mi ulozyc jakis dobry trening na rzezbe
jestem troche otluszczony i chcial bym sie troche podrzezbic przed wakacjami????thx

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.cwicze systematycznie od 1,5 roku
2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy
kltaka biceps:
wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej
uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko
barki triceps:
wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody
francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag
najszerszy:
sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla
na kazda grupe stosuje po 12 serii z 8 powtorzeniami przerwy sa krotkie ok 1 min
na tym treningu idzie mi glownie masa i sila
3.chcial bym sie podrzezbic nie tracac zbyt duzo z tego co osiagnolem i spalic tluszcz
4.czasu mam duzo nawet bardzo>>cwicze w piwnicznej silowni
5.nie ma
6.diety to nie stosowalem ale sie dosc dobrze odrzywiam wiem co jesc >jem w rownych odstepach czasu ok 5 posilkow dziennie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 

Grupa III lub VI- zależńie od tego, jak wiele tego zbędnego tłuszczyku