Co zjesc przed i po treningu?

SOrka mam pytanko co jesc przed a co po treningu jak cwicze na mase tylko po polsku a nie ww zlozone i proste bo nie co jest co :"]

przed treningiem ok.1,5h np.ryz + mieso + salatka z oliwa z oliwek
bezposrednio po treningu carbo + bialko w proszku jak takowe posiadasz...nastepnie do 1h zjedz normalny posilek w stylu posilku przed treningiem

xl, bialko w proszku zaraz po treningu? a nie opozni to wchlaniania ww?

a koledze wyjasnie (bo pewnie nie wie) ze carbo to weglowodany proste, najlepiej kupic glukoze spozywcza (ok. 50g po treningu) albo soczek albo grejfrucik albo troche miodu - takie opcje -> to zaraz po treningu. a w godzine po, tak jak pisze xl, zjedz to co przed treningiem...

Wtrące swoje 3 grosze (a jak )

Zaraz po treningu jeżeli białko to tylko w postaci aminokwasów - nie możemy marnować tych resztek energii jaka została oraz dostarczonych węglowodanów prostych na trawienie białka który to proces jest kosztowny pod tym względem. Uzupełnienie zapasów glikogenu i pokrycie bieżących wydatków energetycznych to sprawa priorytetowa. Po treningu glukoza w ilości 0.5-1g na 1kg suchej masy mięśniowej lub carbo w tej samej ilości. Posiłek potreningowy - czas i kompozycja taka jak napisał Ci kolega wyżej

P.S. Ze względu na to że wchłanianie i trawienie zaraz po treningu jest mocno upośledzone dlatego ja preferuję glukozę nad carbo i kładę na to co tam sz.p. ambroziak pisze na ten temat.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-09 22:10:05

faktycznie nie dopisalem aminokwasy...na pewno sa lepsze poniewaz sa wstepnie przetrawone ....

a ja tak nie uwazam

bialko w proszku + glukoza badz carbo - oba te weglowodany beda dobre akurat tansza jest glukoza - wiec tej uzywam - i nie bedzie roznicy miedzy carbo a glukoza

aminokwasy polecam przed treningiem jesli wogole - dosyc droga sparwa - na amatorskim poziomie - wogole bez znaczenia i efektow wiekszych

moja propozycja:

przed treningiem 20-30g glukozy + serwatka/aminokwasy + kreatyna jesli aktua;lnie sie nia suplementujesz
po treningu carbo/glukoza + podrobine fruktozy (chyba ze carbo ja zawiera - wtedy nie trzeba dodatkowej) + bialko wolnowchlanialne badz jakiekolwiek inne zreszta tez .

pozdrawiam

Carbo to nie WW proste.

Widze, ze ile wypowiedzi tyle opinii.
Zeby nie spowalniac procesow trawiennych bialkiem po treningu mozna bezposrednio po treningu spozyc WW (carbo, glukoza), odczekac 30 min i wtedy pora na odzywke bialkowa a po kolejnej godzinie posilek.
Mozna tez darowac sobie bialko, wtedy carbo, glukoza bezp. po treningu, posilek 30-40 min pozniej.

Jezeli nie wiesz co to WW proste i zlozone to radzilbym sie tego dowiedziec bo to podstawy.

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-02-10 07:41:01

a ktoby tam jadl co pol godziny porcja bialka po treningu powinna byc niewielka,tak aby nie przeciazac ukladu pokarmowego + odpowiednia ilosc ww

Ja czasami tak jadam.

carbo choc nie sa weglami prostymi - uzupelniaja tak samo szybko glikogen
inna sparwa - co Wy macie z tym zaburzaniem wchlaniania ww ze wzgledu na bialko bez przesady - pamietajaci ze to bialko i tak dostanie sie do krioobiegu za jakis czas (w zaleznosci od bialka) co tylko opuznia procesy naprawcze rzez treningiem szybkie bialko - po treningu wolne i mamy dobre warunki
w praktyce jednak nie bedzie roznicy pomiedzy zadnymi z wyzej wymienionych sposobow
tak wiec jakby to ktos powiedzial - jedzta co chceta