plan na sile

witam
mam 18lat, 80kg, 185cm
trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu):
pon i piatek:
plecy:
sciaganie drazka za glowy szerokim
wisolowanie na wyciagu w siadzie
podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen)
unoszenie z opadu
barki:
wyciskanie zza glowy
podnoszenie na wyciagu do brody
wzniosy ramion bokiem
bic:
uginanie ramion na modlitewniku z lamana
uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm)
przedramie:
takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow)
brzuch:
brzuszki na maszynie(max x3)
unoszenie kolan do broy(max x3)
sroda i sobota:
klatka:
wyciskanie na prostej (szerokosc barkow)
wyciskanie na skosnej(to samo)
rozpietki na maszynie
tric:
prostowanie ramion na wyciagu
wyciskanie francuskie jednoracz
nogi:
prostowanie na maszynie siedzac
uginanie na maszynie lezac (na tyl nog)
wzniosy na palcach na maszynie (lydki)
nie robie wypychania bo gram w siate i bioegam i kolana wole oszczedzac
brzuch (skosne)

do tego dieta: bialka i WW przestrzegam, zwlaszcza posilkow potreningowych, moze troche za duzo tluszczow ale nie mam problemow z nadwaga nigdy wiec moze mnie nie zabije. Zadnych supli.

i do tego mam kilka pytan:
1 czy moglbym zaczac brac carbo (tylko w trakcie treningu i po dla uzupelnienia)??
2 co sadzicie o brzuchu?? czy dobrym sposobem jest robienie skosa na przemian z przodem??
3 chcialbym zaczac plan na sile, czasu mam malo (do wakacji) i musze popracowac nad plecami (podciaganie), klatka (pompki) oraz rekami (roznego typu podciagania na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia

pon:
nogi+tric+brzuch(przod)
sroda:
klatka+barki+brzuch(skos)
piatek:
biceps+przedramie+brzuch(przod)
sobota:
plecy+brzuch(skos)

Co o tym sadzicie?? Z gory dzieki za wszelka pomoc, ewentualne poprawki bylyby bardzo mile widziane.

prosze... odpowiedzi moga byc krotki i zwiezle bez rozpisywania...

Więc tak: skos z prostym możesz spokojnie robić na jednym treningu; nie trzeba tego rozbijać.
Co do carbo - ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca - moja rada - poczekaj z odżywkami, spróbuj ułożyć sobie dietę...
Ostatnia rada - ćwicz, ćwicz, a odżywki zostaw sobie na czas, kiedy będziesz miał stagnację.
...na czas, kiedy będziesz już sobą coś reprezentował
Pozdrawiam,
M.

po pierwsze dzieki za odpowiedz
po drugie: wiem ze moge, ale chodzi mi o to czy np. 4 razy w tygodniu to nie za czesto?? czy moze lepszy wyniki da dwa razy w tygodniu wszystko (skos+przod) czy moze wlasnie rozbicie na czesci. Bo czasowo to mi sie nie spieszy wiec mi to ryba
no i jeszcze prosilnym o ten plan, czy sie nadaje...

Nie ma za co :)
Napiszę Ci w ten sposób: ja brzuch robię na każdym treningu - 3x w tygodniu, a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów.
Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej

Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają!
Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań).
Ja tak robię.
Spróbuj odnieść się do tego i kombinuj.
Pozdrawiam,
M.

no za wyczerpujaca odpowiedz nalezy sie nagroda

wiec korekcja planu:
pon:
biceps+przedramie+brzuch (agresywnie, wszystko)
sroda:
klatka+triceps+brzuch (lightowo zeby dac mu odpoczac)
piatek:
barki+nogi+brzuch(agresywnie)
sobota:
plecy (najbardziej mi zalezy na tej grupie wiec zrobie ja oddzielnie)

teraz bedzie ok??

Nie wiem, jak będzie wyglądało połączenie biceps+przedramię...
Wiadomo, ćwicząc biceps jednocześnie puchnie przedramię, także...
Cóż, spróbuj, może będzie dobrze.
Nigdy takiej kombinacji nie próbowałem, bo przedramię po bicepsie więdło mi ;)
Reszta jest według mnie ok.
Pozdrawiam,
M.

Trening siłowy:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

co do polaczenia bica z przedramieniem to tak robie teraz i daje rade, ale moze dlatego ze robie go lekko. W razie czego przloze je do pelcow, chyba ze wogole zmienie plan wlasnie na ten podany przez michaila (dzieki wielkie) bo plan wyglada spoko. Mam tylko co do niego jedno pytanie:
czy robiac cwiczenia na plecyinne niz podciaganie, dadza mi oone sile do tego wlasnie cwiczenia czy jesli zalezy mi na nich to lepiej zastapic je roznymi typami podciagania??