...Oceńcie mój plan..

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening
nastepujacy Sami go Ocencie??!!:

Poniedziałek: Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10
ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ??

2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4x 12-10-8-6

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:
4x 12-10-8-6

4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-6

Wtorek: Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4x 12-10-8-6 / Ewentualnie 16-14-12-10

2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 12-10-8-6


3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-10-8-6


4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: j.w.

Środa: Wolne / Co 2 tygodnie Nogi.

Czwartek: Dolna cześć Klatki

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8-6 / 16-14-12-10

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: j.w

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DUŁ: j.w.

4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE j.w.

Piątek: Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie. -4x 12-10-8-6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę j.w.

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j.w.

4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami j.w.

5.Kaptury j.w.

Sobota : Ręka (Biceps i Triceps)

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8-6 / 16-14-12-10

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" j.w.

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: j.w.

2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE j.w.

3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC j.w.

Co 2 tygodnie 2-3 cw na przedramienne!

Ocencie ten plan.Czy to dobry upszedzam sam go układałem to niemusicie asz tak po mnie jezdzić
poprostu wydajcie opinnie natemat mojego planu Czekam i z Góry wielkie dzięki.

Plan na "5"
A tak na poważnie, to wydaje mi się, że: 12-10-... (o to pytałeś na początku).
Mam wątpliwości, czy nie przeciążysz klatki na przykład - aż cztery ćwiczenia na jedną partię?
Hmm.
Myślę, że to ciut za dużo, ale mogę się mylić ;)

Poza tym to uważałbym z tymi partiami ustalanymi na "co dwa tyg.".
Jeśli chcesz wyglądać dobrze, jeśli chcesz zachować proporcje, to sugerowałbym jednak robić te partie częściej niż co 2 tydzień.
Tyle na razie ode mnie.
Pozdrawiam,
M.

Dzieki za Odpowiedz A jeśli chodzi o Ćwiecznie na Klate skoro 4 na jedna partie to moze jakieś inne mi zaproponujecie,jakieś dobre Może jeszcze inni sie wypowiedzią.Dzięki

KLATA DWA RAZY W TYGODNIU LIPA ZA DUZO CWICZEN

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Trenuje już systematycznie od 6 miesiecy.mam 18 lat.Masa!!.Silownia jest dobrze wyposazona.Są wszystkie potrzebne przyżady.Przeciewwskazan niema.Dietke nie stosowalem a raczej nie potrafie ułożyć jem dużo pokarmow białkowo-ww.