gainer+białko??

witam,

ostatnio zakupiłem:

-gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz)
-białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka)
-BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu).
-slow mag b6(1 tab po śniadaniu i 1 po kolacji )
-multi tabs activ(1 tab. dziennie po śniadaniu)

i chcciałbym sie doradzić czy brać jednocześnie to białko i gainera czy też najpierw zjeść gainera a później brać białko(ostatnio taką właśnie opinie słyszałem)? Oczywiście przez cały czas BCCA po treningu, magnez i multitabs.

A drugie pytanie: czy warto wymienić to białko na Super Formula 100(Izolat), czy tez jakies inne z multipower/powergym: Formula80+, Formula90...

I co by warto dorzucić do tego zestawu(myśle o kreatynie z powergym+glukoza)? i czy dobrze planuje to zarzywać?-ewentualnie prosze o jakieś wskazówki odnośnie czasu zarzywania i ilości porcji.

Dodam jeszcze że mam 184cm, waże obecnie ok 78kg, ćwicze już od ok 3 lat i nie mam tendencji do tycia;) Zawsze byłem szczupły i cięko nabieram kilogramów

Zależy mi zarówno na jakości umięśnienia i masie

z góry dziękuje za fachowe doradzenie
i pozdrawiam Bartek-Skoru

Witam
Zamiast gainera przed treningiem lepiej zjedź posiłek stały. Jeśli jednak tak wolisz i czujesz się dobrze to przy tym zostań.
Po treningu jak już bierzesz białko, bcaa nie bierz i odwrotnie. Poza tym po treningu dobrze by było wypić gainera lub carbo. Jeśli gainera to bcaa ani białka już nie (białko później, a bcaa możesz przed treningiem). Natomiast jeśli carbo to do tego bcaa albo białko.
Co do białka - wybierz tańsze. Co do kreatyny - nie wiem jak ostatnio ćwiczyłeś, jak u Ciebie postępy itd... Jeśli ćwiczyłeś intensywnie to możesz dołożyć kreatynę (2x5gram dziennie, do tego może być glukoza).