dolna partia brzucha

Witam wszystkich.
Mam pytanko jakie ćwiczenia byście mi polecili aby dorzeźbić dolną partię brzucha. Bo chodzi mi o to że mam już dosyć fajny kaloryferek tzn. mam dobrze wykształcone (i widoczne :D) dwie górne "karatki" natomiast trzecią najniższa ma tylko podkreśloną z góry a co zrobić żeby było również wcięcie (kreska) z jej dołu.- No cóż jak perfekcja to perfekcja :D
Z góry dziękuję i czekam an odpowiedzi

po pierwsze dieta i areoby. A co do ćwiczeń wszystkie postacie unoszenia nóg.

unoszenie prostych nog w zwisie,
podciaganie kolan do brody w zwisie,
unoszenie prostych nog w lezniu,
przenoszenie kolan do brody w lezeniu,
wiecej grzechow nie pamietam...

bieganie przed śniadaniem, po kolacji ewentualnie, wszelki ćwiczenia z nogami...

Dieta+trening aerobowy
Wszelkie unoszernia nóg w leżeniul, zwisie- to siłowy.

Wielkie dzięki wszystkim. Dietkę już mam i trzymam się jej juz od 2 lat, aeroby też oczywiście nie są mi obce (chociaż niekoniecznie rano na czczo )

a mógłbyś sie podzieli dietką z nami??

Pewnie że mógłbym, ale nie sądze abym odkrył w niej coś nowego.
Po pierwsze 5 (a czasem 6) posiłkow dziennie, mniej wiecej o tej samej porze (nawet z dokladnoscia do pol godziny), gdyz przyzwyczailem jzu moj organizm ze mnie wiecej o tych porach jem, a on sie odwdziecza tym, ze to jedzonko szybko i mądrze trawi :D. Po drugie ditka nisko tłuszczowa: zero slodyczy ( no prawie zero), w moim przypadku -zero wieprzowiny, rowniez ja nie jem masla do kanapeczek ale to nie jest niezbedne wyjscie, zrezygnowałem tez prawie calkowicie z ziemniaków, gdyż są duzo lepsze źródła węgli.
Tak jak mówilem 5 posilkow z tym ze pierwsze 3 to posilki wegle+bialko+tluszcze, czwarty poslek to tylko bailko+wegle(w ograniczoncy ilosciach) a piaty posilek(lub szósty) przed snem to tylko bialeczko- Olimp system 80 a jak nie mam to puszeczka tunczyka.
A oto rzeczy które jem: Chudy twaróg, jajka(najczesciej w formie omletów np. 5 bialek+2 zóltka) platki owsiane(codziennie rano), piersi z kurczaka, rybki, tunczyk w sosie wlasnym w puszzce, chude wedliny drobiowe, chuda wolowina, ryż, kasza gryczana, jaglana(rewelacja, czasami makaron, a ostatnio kaszka kus kus-dobra, szybka do przygotowania i ma sporo białeczka roślinnego. Ponadto nie zapomnij o piciu wody- ja piję ok.2-3 litrów dziennie-niegazowanej of course.
No to tyle jeśli chodzi o dietkę. Napewno coś ominąłem ale mniej wiecej tej dietki się trzymam i jak dotąd z super efektami. Oczywiście nie zapominaj o treningu, ja mam typowy trening na rzeźbę, więc prawie po każdym treningu siłowym robię jeszcze pól godziny aerobów( bieżnia, rowerek itp.)
No teraz to już prawei wszystko pozdrawiam i powodzenia.
Aha mam pytanko czy jak nie mam abonamentu to mogę dostawać sogacze??
Bo jeszzce żadnego nie mam, a szczerze mówiąc chciałbym kiedyś dostać z jednego..
Pozdrawiam.

mozesz