kosiek_88
wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami 
, dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam <nieraz podwyzszone cisnienie>. ps. ostani trening byl zaje... ale czas jego zmienic !! trening wygladal nastepujaco :
PROGRESJA - np. 3x 12-10-8
STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3
2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3
3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / drazka wyciagu 4x12-8
Tricepsy
1. wycisknaie sztnagielki zza głowy trzymanej oburącz 3x 12-8 STały c.
2.Francuskie wyciskanie lezac na ławce skosnej w doł 4x12-8 STAŁY C
Brzuch
wznosy nóg 4x max
skretosklony na rzymskije ławeczce 3-4x max
Wtorek - Grzbiet + tylne naramienne
1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
2.scaigniae drazka wyciagu poziomego do brzucha 4x12-10-8-8
3. wznosy ramion w opadzie 3x 12-8 staly c.
4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3
2.Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka(czesciowy obrót) 3x12-8
przedramiona
ugiananie przedramon ze sztanga :
nachwytem 2x max
podchywtem 2x max (po ok 20-30 powt)
STAŁY C
Piatek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C
2.wyciskanie sztangi sprzed kalty 4x12,10,8 1<2=3
3.unoszenie sztangi do brody 3x 12-8 stały ciezar
Brzuch
brzuszki 4x max
wznosy nog na boki 3-4x max
, dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam <nieraz podwyzszone cisnienie>. ps. ostani trening byl zaje... ale czas jego zmienic !! trening wygladal nastepujaco :
PROGRESJA - np. 3x 12-10-8
STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3
2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3
3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / drazka wyciagu 4x12-8
Tricepsy
1. wycisknaie sztnagielki zza głowy trzymanej oburącz 3x 12-8 STały c.
2.Francuskie wyciskanie lezac na ławce skosnej w doł 4x12-8 STAŁY C
Brzuch
wznosy nóg 4x max
skretosklony na rzymskije ławeczce 3-4x max
Wtorek - Grzbiet + tylne naramienne
1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
2.scaigniae drazka wyciagu poziomego do brzucha 4x12-10-8-8
3. wznosy ramion w opadzie 3x 12-8 staly c.
4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3
2.Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka(czesciowy obrót) 3x12-8
przedramiona
ugiananie przedramon ze sztanga :
nachwytem 2x max
podchywtem 2x max (po ok 20-30 powt)
STAŁY C
Piatek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C
2.wyciskanie sztangi sprzed kalty 4x12,10,8 1<2=3
3.unoszenie sztangi do brody 3x 12-8 stały ciezar
Brzuch
brzuszki 4x max
wznosy nog na boki 3-4x max
Krzysztof Piekarz
Michail
duramen
