Ocencie mój nowy plan treningowy.

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście

DZIEN I (Klatka, Triceps)
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
- Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12
- Buterflay 4x12
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12
Triceps :
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12
- Wyciskanie francuskie sztangi łąmanej w siadzie 4x12
- Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tłowia 4x12

DZIEŃ II (Plecy, Biceps)
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x12 , 1x6
- Ściąganie rączki wyciagu górnego wchwytem naturalnym 4x12, 1x6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12, 1x6
Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą łamaną 4x12
- Uginanie ramion z sztangielkami naprzemian w siadzie 4x12
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x12

DZIEŃ III (Barki, Nogi)
Barki :
- Unoszenie sztangielek w opadze tłowia 4x12
- Wyciskanie sztangielek 4x12
- Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12
- Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x12
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 4x15
- Suwnica 4x15
- Przysiady wykroczne 4x15
- Wspięcie na palce w staniu 4x15 (łydki)

IV Dzien (Plecy)
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x12 , 2x6
- Ściąganie rączki wyciagu górnego wchwytem naturalnym 4x12, 2x6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12, 2x6
- Wznoszenie Barków "szrugsy" 4x12

Prosiłbym o jakies uwagi, może coś zmienić w tym plane coś dodac coś ujać.
Co do ciężarów przeważnie stałe lub z seri na serie rosnące.

Pozdro.

moim skromnym zdaniem:
w zlozonych zastosuj progresje np.12-10-8-8
zmniejsz liczbe cwiczen/serii w malych partiach

Czyli mój trenien g jest dopbry tylko zmniejszyć troch ilość serii
A zapomniałem dodać na kzdym treningu trenuje brzuch

Nie potrzebnie robisz plecy dwa razy!! Raz w supelnosci wystarczy.
A co do brzucha, to tez miesien .... tez potrzebuje czasu na regeneracje. 2-3 razy w tyg wystarczy w zupelnosci

Więc co można wstawić IV dnia zamiast plecow. Mysłałem o przedramionach. Cy zamiast pleców coś innego np. Biceps. Prosze o pomoc