Masa z "brzucha" ??

Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do pionu 2x25. Zalezy mi aby klataka i wogole cala gora sie dobrze prezentowala, i chcialbym, aby przy tym brzuch nie urusl. Duzo znajomych mowilo mi ze jesli mam "brzuch" to on mi wystarczy, aby to "szlo" na mase, a wsumie sam juz nie wiem...

Skoro masz nadwagę, nawet lekką, najpierw zanim nastawisz się na zdobywanie masy mięśniowej powinieneś się tej tkanki pozbyć. Później w trakcie 'robienia masy' przybywa również pewna ilość tkanki tłuszczowej i nie można dopuścić by tłuszcz ten się nawarstwiał.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Jeżeli ułożysz sobie dietę możesz dać ją do nas na forum do sprawdzenia.

moja watpliwosc wzbudzila informacja podpieta pod post dotyczacy wskazowek na temat diety redukcyjnej. pojawia sie tam stwierdzenie, ze wieczorem trzeba ograniczyc spozywanie nabialu i twarogu. watpliwosc pojawila sie dlatego, ze chudy twarog jest od czasu do czasu dla mnie glownym dostarczycielem bialka w przedostatnim a raczej ostatnim posilku. niewielka ilosc ww pozwala na latwe uwzglednienie ich w bilansie. poniewaz zyje na diecie redukcyjnej, liczy sie kazda kaloria, szczegolnie teraz na wiosne kiedy zapotrzebowanie na 'ogrzewanie' (w duzym uproszczeniu) oragnizmu znacznie zmaleje. do tej pory udalo mi sie wypracowac diete, dzieki ktorej moge utrzymywac wage mniej wiecej na tym samym poziomie - przy wzroscie masy miesniowej i spadku tluszczu. poza tym wydaje mi sie, ze dzieki ograniczonej obecnosci ww chudy twarog doskonale nadaje sie - przynajmniej w moim przypadku - na posilek po treningowy.

Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie /A O CO CHODZI?

Khaine: przeczytalem to o chcialem wiedziec, thx

Marcinecki: "Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie" chodzilo mi o to czy jesli robie mase to wystarczy mi tluszcz z sadelka, ale teraz wiem ze zeby robic mase nalezy najpierw zrzucic nadwage a dopiero pozniej pracowac nad masa ;)

Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie -kto ci takie bzdury nagadał?

Mam nadzieje, ze dobrze wszystko zrozumiales.

Marcinecki - ja tez mam taka nadzieje

DJ_OKbboy - kto mi takie bzdury nagadal ?? qmple, bo ich zdniem ktos kto ma sadelko szybciej zrobi mase, a ja pewny nie bylem i wolalem zapytac, qmplom nie zawsze czeba wierzyc