Kreatyna Olimp w kap.

Biorę kretke olimpu już miesiąc. Dawkuje ją 2 kapsułki przed treningiem 30 minut i 2 po z carbo. Więc koledzy mi mówią że powinienem 2 przed obiadem i po treningu ale nie wiem czy dobrze mówią więc chce zapytać się ekspertów. A i jeszcze jedno czy mogę carbo pic z kreatyną przed treningiem 30 minut czy lepiej carbo jest pić przed samym treningiem.Z góry dzięki

"""Więc koledzy mi mówią że powinienem 2 przed obiadem i po treningu """ 2 rano albo przed treningiem....

kreatyna z glukoza przed treningiem, po treningu odrazu kreatyna, po 20 min Carbo