Co o tym sądzicie??

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s
Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8
Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

czy 1x w tyg klata takim treningiem wystarczy zeby ja dobrze spompowac. Trening oczywiscie na mase !!!!!!!!!:):):)???;););););););)

Jak dla mnie to bardzo dobrze ułożony trening, trenuje wg podobnego planu. Czy wystarczy raz w tygodniu klata? Tak, ale musisz się przyłożyć do treningu.

W sumie nie mam zastrzezen, mozesz polaczyc nogi z barkami. Klata w zupelnosci wystarczy raz w tygodniu Czemu mialaby nie rosnac jak cala reszta rosnie Pryjorytetem jest budowa calego ciala a nie tylko klatki!!
Oczywiscie nie zapominaj o regeneracji i DIECIE!!!! I zycze powodzenia