Jeść czy nie??

Witam, mam pytanie czy jesli zjem kolacje o 23 to o 24 moge zjesc juz sp80?? Chodzi mi o to czy kolacja zdazy sie wchlonac itd bo nie chce marnowac tego bialka. Tak w ogole to ile trawimy bialko (po jakim czasie mozemy przyjac kolejna porcje) zakladajac ze mamy dobra przemiane materii?? Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam

Trawienie i wchłanianie białka to proces czasochłonny i uzależniony w dużym stopniu od ilości spożytego makroskładnika. Przyjęło się że spożywając 30g białka w towarzystwie węglowodanów i tłuszczy po 3h możemy przystąpić do kolejnego podobnego posiłku, choć dla każdego tutaj ten czas będzie inny. Np w moim przypadku jest to conajmniej 3.5h.

Co do spożywania samego białka - to powinniśmy kłaść się dopiero wtedy gdy zostanie ono z polipeptydów rozłożone do peptydów i aminokwasów co następuje w dwunastnicy. Przyjęło się że czas ok 1h po spożyciu samego białka lub w towarzystwie niewielkiej ilości ww i tłuszczy jest czasem wystarczającym.

Jaki z tego wniosek?

Jedząc posiłek o 23ciej i spożywając białko o 24-tej musiałbyś kłaść się spać dopiero o 2-giej w nocy, żeby mieć pewność że większość białka które spożyłeś zostanie wykorzystana w nocy w procesie regeneracji.

Wypelnij profil.
Co jesz na kolacje?
O ktorej idziesz spac?
Jaki jest Twoj cel?

Witam
Kolacja to który Twój posiłek ?
O tej godzinie zjadaj juz raczej samo białko, możesz też wypić odżywkę białkową. Białko o 24 już możesz sobie podarować.

Ze wzgledu na to ze pracuje trudno mi scisle trzymac sie diety jednak staram sie zjadac ok 5 posilkow dziennie, kolacja jest moim ostatnim posilkiem (nie liczac tego bialka na noc) i jem przewaznie tunczyka, sardynki albo chudy twarog z jogurtem. Chodze spac ok 1 tylko pora kolacji roznie wypada ale przewaznie w granicach 22-23. Jak juz tu jestem to od razu zapytam czy przed treningiem twarog z ryzem + jakis banan jest odpowiedni(ewentualnie, gdy cwicze rano przed obiadem)

Tak, pamiętaj tylko by posiłek przedtreningowy spożyć 1-1.5h przed treningiem.

Jeszcze takie pytanie, co znaczy ze bialko szybko sie wchlania, ile np wchlanie sie matrix gdy go spozywam 30min po treningu, bo znowu nie wiem czy po godzinie juz moge zjesc normalny posilek (nie chce przesadzac z tym bialkiem)

Witam
Nie martw się porcja matrixa po treningu, później posiłek stały, w Twoim przypadku do godziny zawierający węglowodany oraz białko nie będzie przesadą - pamiętaj że w tym okresie (po treningu) organizm przyjmie dużo większą ilość białka.

Białko na noc jest dobra sprawa. ale jak juz wczesniej ktos pisal ze jak zjesz bialko to idz spac jakas godzine pozniej. bialko w nocy podczas procesu regeneracji dobrze wspolgra z hormonem wzrostu. Pozdrawiam