Zaczynam... Kilka prostych (KRÓTKICH) rad :)

Witam :) I znów ten sam temat :p Sorx, ale błądze w tym morzu wypowiedzi na forum, nie wiem czego się chwycić :( Chciałbym prosić Was o kilka rad <TuRbO> Wyjaśnie o co mi chodzi...

1. Mam 188 cm i... 68 kg :(
2. Zakupiłem Mass XXL Treca, jadam codziennie tuńczyka z puszki i normalne posiłki :)
3. Mam sztangę w domu 40 - 60 kg i hantelkę 18 kg, do tego sanki - jako ławeczkę <LoL>
4. Chciałbym zwiększyć masę.... Z mięsni interesuje mnie TYLKO:
- kark
- klata
- biceps
- brzuszek
Na nogi jeźdżę dużo na rowerze i gram w piłę - to mi styknie :)

Prosi łbym o kilka rad odnośnie treningów, odżywiania... THX Z GOOORY!!!

POZDRO ALL FOOTBALL FANS!!!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

Prosta rada...cwicz cale cialo!!!! Bedziesz jak inne cwaniaki szpanowal kalta czy duzym karkiem no i co, skoro plecki beda plasciutkie, waziutkie z wystjacymi lopatkami, reka to 2/3 triceps a nie biceps!! Cwicz wszystko i rosnij proporcjonalnie a nie jak jakis z*** genetyczny.

Fifa - mi za laweczke sluza 2 pufy

Chciałbym zwiększyć masę.... Z mięsni interesuje mnie TYLKO:
- kark
- klata
- biceps
- brzuszek

z przodu bedziesz idiotycznie wygladal z waskimi barkami, a z tylu z malutkimi plecami...cwicz wszystko.
poza tym jestes cholernie chudy wiec zacznij od poczatku, tak jak radzi Michail, a sanki radze sprawdzic dobrze czy wytrzymaja ciezar (nie wiem czy sa metalowe czy drewniane) i ogolnie znalezc jakas inna 'laweczke'...

WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :)

Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i znów...

Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń)
Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń)
Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń)
Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń)
...

Wiem, że to prymityw i wielu pewnie się z tego śmieje <LoL> Mam klika pytań:

1. Na masę lepiej ćwiczyć hantelkami cięzkimi np. 18 kg (tzn. dla mnie to CIĘĘĘŻKIE :>), czy lżejszymi np. 12 kg? Sztangą ciężką, czy lżejszą?
2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej?
3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar?
4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie?

Proszę o pomoc!!! THX I POZDRO 4 ALL!!! )

my swoje a ty swoje
Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń)
Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń)
Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń)
Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń)
...
Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze bedziesz wygladal idiotycznie(no chyba ze masz dysproporcje i probujesz wyrownac??

1. Na masę lepiej ćwiczyć hantelkami cięzkimi np. 18 kg (tzn. dla mnie to CIĘĘĘŻKIE :>), czy lżejszymi np. 12 kg? Sztangą ciężką, czy lżejszą?

takim ciezarem zebys zrobil odpowiednia ilosc powtorzen i serii

2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej?

duzo i malo to pojecia wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail

3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar?

zaczac od tego od ktorego bedziesz mogl w pelni poprawnie wykonac zapisana ilosc serii i powtorzen, no jak inaczej???

4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie?

raczej piramidalnie (dokladasz kg, ujmujesz powtorzen)

Netfan, THX :) Poczekam na Michail`a może wejdzie jeszcze w ten temat i mi napisze jak z tymi seriami na masę:
1. Dużo serii i dużo powtórzeń
2. Dużo serii i mało powtórzeń
3. Mało serii i dużo powtórzeń
4. Mało serii i mało powtórzeń
Przy założeniu, że będę ćwiczył ciężką sztangą i hantelką (jak dla mnie :) ).

Michail dał mi kilka linków <THX> i tam znalazłem rozpiski, na podstawie której zrobiłem swoją rozpiskę (prostszą) :)

Odnośnie nóg i brzuszka... Nogi mam oki - piłka i rower, a brzuszek; mogę podczas każdego trenigu robić skłony? Kiedyś już miałem drabinkę, ale mi "znikła", bo przestałem ćwiczyć :) <LoL>.

Odnośnie pleców i barów PROSZĘ o wskazówki!!! ;) Jak to włączyć w tę moją rozpiskę? Jakie ćwiczenia przy użyciu sztangi? THX!!!

POZDRO 4 ALL!!! <TuRbO-LoLiK>

Łoki, doczytałem tycio :p I moje wnioski (pewnie błędne, bo jestem żółtodziób :>):

1. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)
+ kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)

2. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)
+ triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)

3. Plecy - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)
+ bary - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)

4. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)
+ triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)

5. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)
+ kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń)

...

Zakładam, że ćwiczę ciężką sztangą i hantelką :p

F*** - podziwiam Was, ta kulturystyka jest skąplikowana :p Pewnie jush jesteście zanudzeni tak śmiesznymi pytaniami żółtodziobów, jak moimi :)

POZDRO 4 ALL!!!

Trenując tylko wybrane grupy robisz sobie poważne kuku- niestetyy