pomocy

chodze na siłownie 4 miesiące... Cwicze 4 razy w tygodniu.. mam 174cm 63kilo wiem jestem chudy... na klate dzwigam na maxa 70 kilo... teraz mam zastuj i częściowe spadki i niewiem co mam zrobić czy przewać na pare tygodni aż sie organizm zregeneruje, czy ćwiczyc teraz na mase proszę o doradzenie mi w tej sprawie....

ja waże jeszcze mniej 59/60kg ciskam na klate 77kg.Mi też niedawno sila spadla ale lepiej moze tylko zmniejsz intensywność.Dzień bez ćwiczeń to dzień straty.Przed feriami chorowalem 2 tygodnie a sila spadla mi do 65kg.To lepiej ćwicz ale zmiejsz intensywność

plusmr.... moga byc ruzne przyczyny moze przetrenowanie albo cos innego... najpierwnapisz cos o sobie to zobaczymy...bo jak jechales powiedzmy ciezkim planem na mase przez 4 miechy to kto wie....
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na wprost siebie:/....na kaptur nie bede pisał brzucha tez no i nogów..... na biceps robie modlitewnik i podmoszenie sztangi na stojąco czasam robie sztangielkami 5 powtórzeń do połowy 5 od połowy i 5 całych"fanie wchodzi.. na triceps robie francuskie wyciskanie, pompowanie z nogami ugnanymi na ławce, i robie jeszcze na atlasie linki.... ja niemam znowu dokładnie rozpisanego planu robie 10 powturzeń i stopniowo zwiększam ciężar aż robie 3 powturzenia i jade w dół z ciężarem... na większe partie robie średnio od 6 do 8 seri a na mniejsze do 6 seri... na bicepsie tricepsie miałem odstępy mniejwięcej do 4 minut na większe mięśnie 5-6.... na siłowni siedze różnie od 1 do 2 godzin wiem że dosyć długo.... dodam jeszcze że w środy chodze na basen godzinke bo mam WF w szkole..... jak przyszłem na początku na siłownie nie umiałem dzwignąc 50kilo na kate a teraz dzwigam 70kilo na atlasie dzigłem 75kilo... ja używam dość wielkich cieżarów naj ma mnie... można powiedziec że przybrałem troche na masie ale po wadze tego nie widać mięsnie mi troche urosły i są bardziej widoczne, szczeże mówiąc niemam zbytnio tłuszczu jestem chudy od czasu trenowania przytyłem z 4 kilo.... chciałbym uzyskac troche więcej siły i masy i wytrzymałości no ale wiadomo jak kazdy chyba...:P... napewno chciałbym mieć więcej siły ale do tego bede potrzebował chyba troche masy bo jestem drobniutki.... chodze na siłownie no i tam jest chyba wszysko.... co to przeciwskazań to hmmm bolało mnie przedramienie przy robieniu bicepsu z tego powodu nie robiłem go przez 2 tygodnie teraz też troche boli ale ból niejest taki wielki..... moja budowa ciała to hmmm 174 cm 63 kilo mam troche załamaną klatke piersiową dlatego robiłem skos w dół niewiem czy to cos da ale w bicepsie mam 33cm.... no to by było chyba tyle...aha co do zywienia sie to dość dobrze jadam...prosze o pomoc co mam teraz robic !!!
///sorki za błędy///
plusmr ;)

plusmr no więc... z twoich opowiadań :] ten plan nie wyglada najlepiej i jak tez samo mowiles nie maszgo dokladnie ustalonego... to niedobrze.. ja bym Ci proponował zacząć treningi w trenigu Cyklicznym ja tam cwicze i jest spox :] zacznij cwiczyc w grupie I albo II (jak czujesz sie na silach) i niepotrzebnie wyciskales glowa w dol... najpierw powinienes sobie wyrobic gorna i srodkowa czesc klatki... zreszta poczytaj o tym treningu cyklicznym tammasz plan dieta wszystko... czego Ci potrzeba :] cwicz i rosnij hehe :]