Co jeść gdy trenuje przed spaniem

Witam
Zawsze trenuje około godziny 21.30 - 22.00 ( pracuje do późna i nie mogę wcześniej )
Proszę o pomoc co jeść po treningu.

Pozdrawiam

Koniecznie posiłek białkowo-węglowodanowy.
O które musisz najpóźniej położyć się spać żeby przespać 8h?

dokladnie - kiedy chodzisz spac ?

Chodze spać po 23 ( do ok. godziny po treningu ).
Z tego co czytałem w innych artykułach to zalecają Gainera ale czy to dobrze na ok. pół godziny przed snem??
Khaine, jaki konkretnie posiłek białkowo-węglowodanowy polecasz?

Ps. Dzięki za odpowiedzi
Pozdrowienia

Ja zalecam w takim razie ZARAZ po treningu bezbłonnikowy posiłek np. carbo w ilości 1g/1kg masy ciała do tego 30g-40g białka - w zależności od Twojej wagi. Godzinę po tym możesz iśc spać.
Poczekaj jeszcze na ewentualne komentarze Marcineckiego & kanarka bo możliwe że będą chcieli coś dodać albo odjąć

Wielkie dzięki za rady. Napewno się zastosuje.

Pozdrawiam

Nalezy Ci się SOG Khaine ale niestety jeszcze nie mogę ponieważ jestem nowy na forum. Jak bedę mógł to napewno sie zrewanżuje