trening dla 15 latka

Siema!W kwietniu będe miał 15 lat mam 170 cm 65kg 3.2 w bicu wyciskam ok.70kg! proszę o stworzenie treningu dla mnie
Narq!

słabo prosisz!!!
jest do tego atlas ćwiczen lub wyszukiwarka.

ale pomoge ci.
Nie napisałes kiedy mozesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu.

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps
WTOREK: plecy + biceps + przedramię
ŚRODA: wolne!!!
CZWARTEK: nogi + brzuch
PIĄTEK: barki + kaptury

Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps
ŚRODA: plecy + biceps + przedramiona
PIĄTEK: nogi + barki + kaptury

do usług!

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

mam ławeczke poziomom sztangę krótką, długą, hantle, ławeczke skosną na brzuch.MOgę ćwiczyć nawewt codziennie.Pozdro

nie ma sensu codzinnie.miesnie rosna gdy odpoczywasz... tak po krotce

...tak na marginesie ..to śłyszałem żelepiej łączyć bicepsz klatą niż klate z trickiem ...np. ja tak robie ;))

ramzeskami

czytaj linki.

kul co ty gadasz?
tric uzywasz podczas robienia klaty wiec lepiej dołozyc w tym dniu jeszcze cwiczonkia typowo na triceps i miec to z głowy.