Bieganie

mówi się że tłuszcz spalany jest dopiero po 30 min biegu,więc jeśli ktoś stosuje ten 10 tygodniowy program, tam czas trwania ruchu nie przepracza lub jest rówy 30 min, to nie spala tłuszczu ???

Kejt!
Jesli znajdziesz chwilke bede wdzieczny za pomoc...
biegalem pol roku, potem pol roku przerwy i znow zaczalem, regularnie od tygodnia, bez problemu biegam 45 minut (wiecej nie probolwalem) przy hr trzymanym w granicach 65-75%hrmax. Trenuje glownie na dluzsze dystanse (w zeszlym roku odcinki 8-15km) i tu 2 pytania:

1) jaki trneing polecisz na dystans 5km a jaki na 10km
2) jak do tego wplesc szybkosc, specyficzna bo potrzebna glwnie do grania w pilke nozna z kolegami?

jakos nikt sie nie zainteresowal tym tematem...
a mnie tymczasem zmienily sie cele, z biegania musze zrezygnowac w duzym stopniu (znaczy z dluzszych dystansow) bo odradzaja mi to spece od silowni, straszac, ze postepow nie bedzie a bedzie przetrenowanie.

bez problemu biegam godzinę w tempie owb1 (70-80% hrmax), mam 23 lata. chcialbym wiec trenowac tylko pod katem szybkosci w pilce noznej (przyspieszenia i sprinty z pilka na w sumie krotkich dystansach), czy szanowna pani Kejt moze mi polecic jakis konkretny trening?

trening szybkosciowy:
tydzien 1
1) 3x20 3x40 1x60 1x80 na 80% mozliwosci i na 3 minutowych przerwach
2) 10x120 luzne przebiezki (spowrotem trucht)i 20 skokow przez plotek
3) 8-10x150 na 70%
tydzien 2
4) 4x20 skip 4x20 wieloskoki 4x40(do 20m skip dalsze 20m bieg) 4x40(do 20m wieloskok dalsze 20m bieg) 8x80 przebiezki
5) 10x100 podbiegi pod wzniesienie
6) 8-10x200 na 70%
tydzien 3
7) 3x20 3x40 3x60 80 120 80 60 40 20 na 3 minutowych przerwach 4x80 przebiezki
8) 10x100 (20 sprint 20 rozluznienie 20 sprint i 20 rozluznienie i 20 sprint)
9) 20 przyspieszen (rozpedzasz sie do maksymalnej predkosci jak ja osiagasz to opuszczas ale nie wychamowujesz tylko jeszcze tak biegniesz kilkanascie metrow)

szybkosc powinno se robic tylko przez pare tygodni? czy moze po tych 3 tygodniach nalezy powtorzyc plan albo zaczac nowa szybkosciowke?
tak w ogole co to za trening?

Zrob sobie sprawdzian na 60m i po 15 minutach przerwy 100m. Niech ktos Ci zmierzy czas z wysokiego startu, czyli stoisz na starcie i w momencie gdy ruszysz ten ktos wlacza stoper. Zrob ten trening i po 3 tygodniach znowu zrob identyczny sprawdzian wtedy napisz mi jakie miales czasy. A ja z moim trenerem ulozymy Ci dalszy trening.

ok, dziekuje :) yrobie jak mowisz. a moge spytac kto jest twoim trenerem i gdzie trenujesz?

teraz juz nie trenuje zawodniczo tylko ogolnorozwojowo, ale nadal utrzymuje kontakt z panem Miszczukiem i Podolakiem z AZS-UWM Olsztyn