Co do Gainera ???

Witam.
Trenuje cyklicznie na mase i jako odżywke narazie zakupiłem sobie Gainera i teraz chcę do niego coś dokupić. Zastanawiam się nad L-Glutaminą lub jakąś odżywką białkową. Doradzcie mi coś. A stosuje diete.

Pozdro

W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli Twoja waga nie wzrośnie po upływie ok 1-2 tygodni, dodaj do diety kolejne 200-300 kcal.

Podczas układania jadłospisu nie zapominaj o wyższym udziale białka w diecie. W końcu jesteś osoba aktywną fizycznie i trenujesz siłowo, więc potrzebujesz znacznie więcej białka w porównaniu do osób, którym nie zależy na sylwetce. Białko jest budulcem mięśniowym, wspiera regenerację oraz odbudowuje zniszczone podczas treningu włókna mięśniowe. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jeśli szukasz wskazówek dotyczących diety na masę, zerknij do fenomenalnego artykułu Macieja pt. "Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

Skoro omówiliśmy już dużą część potrzebnych elementów do rozwoju muskulatury, czas przejść do suplementacji.

Obowiązkowym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej, ale nie tylko bo i redukcję tkanki tłuszczowej jest kreatyn, która wykazuje silne działanie anaboliczne. Wspiera siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Odpowiednio nawadnia mięśnie, dzięki temu są właściwie przygotowane do jeszcze cięższego wysiłku. https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html 

Idealnym połączeniem z kreatyną będzie beta-alanina, którą poprawia wydajność mięśni oraz korzystnie wpływa na jakość sylwetki.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=ALLNUTRITION Beta-Alanine Caps

Warto również pamiętać o witaminach i minerałach bez których niemożliwych jest wiele procesów anabolicznych dzięki którym powstają i rozwijają się nasze mięśnie. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html 

odzywki kupuj w zaleznosci od brakow w diecie...
glutamine..sobie odpusc...

oj... to zależy ile białka dostarczasz z diety i gainera...jesli ilość jest wystarczająca czyli ok 2,5g na kg masy ciała to nie dokupuj białka bo tylko sie zmarnuje... zamiast l-glutaminy możesz dokupić BCAA np z treca - wychodzą tanio cenowo i jakościowo dobrze (hmm... mowie jak Słabeusz...nie obraź sie slaby jesli cwiczysz już dość długo to może kreatynka?? jesli twój staz trenigowy przekracza rok to będzie to dobry suplement...poczytaj posty o kreatynie...
Powodzenia w walce z ciężarami!
Pozdrawiam!

mozesz dorzucic jakies amonokwasy

Trenuje 1,5 miesiąca i co do ilości spożywanego białak dziennie ytto jest różnie starm sie pić jak najwięcej mleka (wróżnych postaciach)jeść ryż - tylk że jak mam szkołe nie jestem w stanie czasmi trzymać sie diety. Co do kreatyny to sie powstrzyaam dopiero później. Najbardziej chyab odpowiadała by mi odżywka białkowa albo nadal stosować tylko Gainera ???

Witam.
Co do kreatayny to się powstrzymam. Trenuje dopiero 1,5 miesiaca. Co do ilości dostarczonych białek w organiżmie to jest różnie. Staram sięjka najwięcej Pić mleka (różnej postaci np. z płatkami, budynie lub samo mleko) i jeś dużo ryżu. tylko w czasie szkoły czasami róźżnie to jest. Więc zastanawiam się właśnie nad zakupieniem tej odżywki białkowej czy wystarczy jak nadal będę stosował tylko Gainera ???

jesli nie mozeszdostarczyc odpowiednije ilsoc klaorii/bialka dieta - mozesz astosowac produkty o jakich mowisz - radze Ci jednak odwiedzic dzial odzywianie - uzyskasz tam garsc porad

Jak nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z diety to mozesz sobie dokupic bialeczko i stosowac razem z gainerem