DIETA -kiedy pierwsze widoczne efekty??

Jestem na diecie nisko węglowodanowej 14dzień(ok170gwęgla,250białka,20tłuszczu(z 3 zółtkek i łyżki oleju mct)waga niby spada ale nie widzę tego w lustrze. Diete planuje na okres 10-12tygodni.Po jakim czasie powinienem ją ewentualnie zmodernizować .Chce zmniejszyć węgiel a zwiększyć spożycie tłuszczu. Jako tłuszczu używam oleju MCT. Do tego dodam że oczywiście walcze rano przed śniadaniem na rowerze stacjonarnym 6 razy na tydzień po 60min.Z 101 kg od 18stycznia(wtedy przestałem jeść cukier itp. Na ścisłej diecie jestem od 31.01) zjechałem do 93,7ale żadnej rzeźby jak nie było tak nie ma.Ile wagowo powinienem tracić w ciagu tygodnia ?slyszalem ze 0,5kg czy to prawda?? Z góry dzięki za wszystkie rady .POZDRO.

Zmodernizować proponuje natychmiast - 20g tłuszczu to zdecydowanie za mało - tłuszcz z pożywienia jest niezbędny do spalania tłuszczu zapasowego
polecam dział "Odżywianie"

Tak dokladnie.Tluszcz jest takze odpowiedzialny za rownowage hormonalna i przyswajanie witamin niezbednych do prawidlowych funkcji organizmu.
Zejscie z iloscia tluszczu do bardzo niskiego poziomu moze byc korzystne, ale tylko okresowo, przez pare dni.

Weglowodany proponuje obnizac stopniowo, a posilki jesc co 3 godziny ;)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-13 15:18:15

Tak jak Byk powiedział - powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu w sojej diecie...i to kilkakrotnie A najlepiej zajżyj do działu odżywianie.

"Ile wagowo powinienem tracić w ciagu tygodnia ?slyszalem ze 0,5kg czy to prawda??"

Generalnie przyjęte jest ,iż powinno się tracić 1-2kg w ciągu ok. dwóch tygodni. Jeśli tracisz na wadze więcej oznacza to ,że spalasz też mięśnie...oczywiście nie tyczy to się początkowego okresu "rzeźby" kiedy to spadek wagi jest większy.

oprócz powiekszenia tłuszczu radze troche zredukowac aeroby 6 razy w tygodniu to mozesz sie przemeczyc. Dokup jakis suplement pomagający w spalaniu tłuszczu (l-karnityne na przykład),

nie przesadzajmy w koncu to redukcja zwieksz ilosc tluszczu [ofkors nienasycony - np. oliwa z oliwek] do 0.5g/kg

Uwazam, ze powinienes na kilka dni zwiekszyc poziom kcal by przyspieszyc metabolizm - pozniej znowu stopniowo obnizac:)

bezpieczny przedzial w utracie wagi to, tak jak napisal dorian, 0.5-1kg/tydz.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-14 00:45:08