Dajcie dobry plan na rzeźbę!

Siemka cwiczę dwa lata zawsze tylko masa i siła i trzeba chyba pomyśleć o rzeźbie. Dajcie mi jakiś link do dobrego planu na definicje. Dane są w profilu a nie chce mi się wypisywać po kolei treningów jakie miałem od paru miesięcy więc nie piszcie żebym je wypisywał. Chyba że jest to naprawde konieczne. Z góry dzięki!

"Dane są w profilu a nie chce mi się wypisywać po kolei treningów jakie miałem od paru miesięcy więc nie piszcie żebym je wypisywał. Chyba że jest to naprawde konieczne."

takie info sie przyda :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

P.S Tak tylko w celu przemyslenia i refleksji "Jest to złota zasada w życiu: wymagac mało od świata,a dużo od siebie"

Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-02-13 20:32:17

ostatnie 3 miechy MASA
Poniedziałek ( klata , brzuch )
- wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6
- wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6
- rozpiętki na płaskiej 3x10
- przenoszenia zza glowy 3x10
Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch )
TRICEPS
- wciskanie francuskie leżąc 4x10-6
- prostowanie ręki zza głowy 4x10-6
- prostowanie ręki do tyłu 3x8
BICEPS
- uginania przedramion ze sztangą prostą 4x12-6
- uginania izolowane 4x10
PRZEDRAMIĘ
- w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12
Środa - wolne
Czwartek ( uda, łydki )
UDA
- przysiady ze sztangą 5x16-10
- martwy ciąg 5x16-10
- wykroki 4x10-6
ŁYDKI
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10
- wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc 5x18-10
Piątek ( bary, plecy )
BARY
- unoszenia sztangielek bokiem 4x10-6
- unoszenai sztangielek bokiem w opadzie 4x10-6
- unosznia sztangielek z przodu ( na akton przedni ) 4x8
PLECY
- podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
- podciąganie połsztangi w opadzie tułowia jednorącz 4x10-6
- podciąganie z dodawanym obciążeniem 3 x max
- szrugsy z dużym ciężarem 3x8

BRZUCH ćwiczony do każdego treningu, zazwyczaj 3 ćwiczenia do wyczerpania. Biegałme 2 razy w tygodniu.
Dieta typowo na mase.

NIE KRYTYKUJCIE TEGO PLANU TRENINGOWEGO, TYLKO DAJCIE MI JAKIŚ PLAN NA RZEŹBE! WEŹCIE POD UWAGĘ TO, ŻE ĆWICZĘ 2 LATA I JAKO TAKIE WYMIARY POSIADAM. DZIĘKI.

Chyba wszyscy pakerzy poszli spać albo mi się komp zwalił bo coś nie widzę odpowiedzi. Dajcie mi jakiś link jeszcze dzisiaj bo mi na tym troszke zależy.

nie odpowiedziales na pytania ...

Grupa Vi Treningu Cyklicznego-= zapraszam