Czy to nie dziwne?

Może opisz dokładniej ból i sam trening?

Jak u Ciebie z rogrzewką?
Opisz.

Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp.
nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo.
Trening na barki+kaptury raz w tygodniu.

unoszenie sztangielek w bok w siadzie
pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x
nstepne 3 serie piramida
12x10kg
10x11kg
8x12kg tu na maxa
Przy ostatniej seri zaczyna sie delikatny bul bodobny gdy trenujemy klate na skosie(zdrowy bol)

Wyciskanie sztangi sprzed glowy lub z za glowy.
Robie przewaznie po 4 serie czasami 3.
12x40kg
10x44kg
8x48kg tu na maxa
6x52kg (nie zawsze)
pod koniec bol jest prawie nie do zniesienia,jak by to opisac ten bol?
Cos jak mocno Tricepsa katujesz,bola tylko miesnie i tylko barki.
Ciezko mi ten bol opisac,osobiscie wydaje mi sie ze to nic powaznego,ale kto to tam wie.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie
8x12 kg
I tu o dziwo bol nie jest juz taki wielki.

I na sam koniec szrugsy
3 serie po 12 powtozen.

Przerwy pomiedzy seriami robie po 2 min podczas tych przerw barki daja mi niezle popalic bo bola nadal(pod koniec treningu).

Jest kilka zabiegów, które możesz wykonać:

-zastosować zasadę wstępnego zmęczenia, czyli dodać coś jeszcze na barki przed wyciskjaniem i robić je jako 30 cie. Wtedy będzie potrzebny mniejszy cięzar
-pokombinować z uchwytem- jego szerokością- może tu jest kłopot
-a może zamias z przodu ciskać zza karku?
-co z tym skosem na klatkę?też boli? a jaki jest skos?Ile ma kąt?

Z klata jest wszystko ok to w sumie nie bol,tylko czuje ja super,jak cwicze na skosie.Michal dieki za rady na nastepnym treningu dostosuje sie do nich,zobaczymy moze bedzie lepjej.
Pozdrawiam...

Lozik- pisz, jak Ci idzie

mam podobnie, podczas cwiczen barkow czuje ze sa totalnie zmeczone, nieraz tak ze czasem po skonczeniu serii unoszenia sztangielek musze na sekunde przykucnac bo nie moge wyrobic. Potem jak sie rozbiore to jestem dwa razy wiekszy (szkoda ze ta pompa mija . Zakwasow na barach nie czuje, ale wiem ze rosna :D Co do klaty to zawsze mam super zakwasy :)

ps. Michail nie wiesz jak mozna utrzymac efekt pompy przez dluzszy czas oprocz stosowania NOX?

Dieta, regeneracja + ew. antykataboliki