Dieta Do Sprawdzenia

Witam !
Właśnie zmodyfikowałem troche swoją diete bo teraz mam ferie i moge wsadzić sobie pełno wartościowy posiłek w czasie kiedy miałem szkołe.
Mam szybką przemiane materi.
9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine
Posiłek 1: 09:30
Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt.
i Gainer 50g
Posiłek 4: 12:30
100g chudego mięsa/ryby
100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
13:00 do 14:30 Trening
Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine
Posiłek 5: 15:00
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
50g Gainera
Posiłek 2: 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g, chleb razowy, gainer 50g
Posiłek 6: 21:00
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Pozdrawiam

Poczekam z oceną diety aż zaczną działac profile klubowe...

W sumie wyglada dobrze ale naprawde dasz rade zjesc tyle kurczaka i ruzu codziennie przez dluzszy okres? Wg mnie dobrze by bylo wstawic gdzies kasze gryczaną i jakies inne chude mięso.

Khaine napisz co chcesz wiedzieć to napisze bo niewiadomo kiedy profile bendą działać.

To Ty napisz tu to co znajduje sie w profilu i bedzie szybciej czyl wymiary, osiągi i staż.

Waga w kg / Wzrost / Wiek / Obwód pasa w cm / Obwód bicepsu / Obwód uda
Staż treningowy. Ilość treningów siłowych w tygodniu i ich intensywność.

Potem zobaczymy czy coś jeszcze będzie potrzebne.

Waga: 75 kg, Wzrost: 182, Wiek: 17, Staż treningowy 4 lata.
Trenuje według TRENING CYKLICZNY-GRUPA II

Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi.

9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine
Posiłek 1: 09:30
Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt.
i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER

Posiłek 2: 12:30
100g chudego mięsa/ryby //JAK WOŁOWINA CZY CIELĘCINA TO 200g
100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
//JEDNA ŁYŻKA STOŁOWA MA OK.13g OLIWY Z OLIWEK WIĘC JEDNA STANOWCZO WYSTARCZY.

14:00 do 15:30 Trening
Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine//OK

Posiłek 3: 16:30
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki //WYWAL JEDNĄ ŁYŻKĘ OLIWY
50g Gainera//NIEPOTRZEBNE

Posiłek 5: 19:30 Tuńczyk w wodzie 100g, chleb razowy, gainer 50g
//ILE CHLEBA? SUGERUJE 120-150g, WYWAL GAINER, DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

Posiłek 5: 21:30
Ryż/makaron 100g //ZOSTAW POŁOWĘ RYŻU
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki //JEDNĄ ŁYŻECZKĘ OLIWY (OK.5g)

23:00-23:30 SPAĆ.

Ogólne uwagi - gainer dokładaj do posiłków dopiero jak zobaczysz że dieta ta nie przynosi Ci spodziewanych efektów inaczej możesz się szybko otłuścić. A z samej diety efekty być powinny jak najbardziej.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-14 20:24:17

Wielke Dzięki
Tłuszczu to mam tylko troche na brzuchu tak to znikome ilości,
trudno mi przybrać na masie bo mam szybką przemiane materi dlatego dałem tego gainera