Co dokupić??

Czesc wszystkim!!
Mam pytanie planuje w tym miesiacu wziasc:
2,5 kg system protein 80 olimpu;
kreatyna 300g olimpu;
i nie wiem co jeszcze do tego mozna by było dokupic aby zwiekszyc przrost suchej masy miesniowej(moze Zma albo ...)a moze zle wogóle ta suplementacja wyglada?Prosze znawców tego działu o rade.Dzieki

wiek?
dieta?
staz?
jesli dasz rade, wypelnij profil kloobowy - ww. info sa niezbedne, by okreslic, czego tobie potrzeba

Profil mam wypełniony?Ale cos nie moge teraz nawet wejsc na niego.
Cwicze 3 lata.Jesli chodzi o diete:to przede wszystkim duzo mleka ,banany,mieso i ogolnie staram sie duzo jesc .Mam 20 lat.moje wymiary biceps- 39 klatka- 118 przy dobrej rzezbie.wyciskanie klatka 115kg.

mozesz dokupic carbo i pic z kretka odrazu po treningu.. mozesz dokupic witaminki

glutamine lub taurynke do kretki zeby przyspieszyc wchlanianie

pamietaj, ze doozo nie zawsze znaczy madrze; przypooszczam, ze potrzeboojesz uporzadkowania diety, tak wiec ponizsze arty powinny przydac sie tobie:

* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych

podajesz wymiary, ale wciaz nie wiadomo, jaka jest relacja miedzy twoja waga a wzrostem /a tem moglyby dosc sporo powiedziec/; jesli poprawisz diete i zauwazysz w niej braki danych makroskladnikoow, wtedy dokoop gainer/bialko /w zaleznosci od brakoow/; kreatyna nie przyniesie oczekiwanych efektoow, jesli wszystko to, o czym moowilam wyzej, nie zostanie spelnione; i jeszcze jedno, nie licz po zma na przyrosty masy - to tylko combo mineralno-witaminowe - nic wiecej; na teraz z pewnoscia mozesz dorzoocic komplex mooltiwitaminowy





Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-15 09:05:30

jesli chodzi o relacje waga wzrost to nie przywiazuje do nie az takiej wagi raczej jestem skupiony na proporcjach .Przy wzroście 187 waze 84 kilo teraz.Jesli chodzi o diete to kiedys liczyłem wszystkie składniki i mam o tym pojecie tylko teraz studiuje i nie mam na to tyle czasu ile bym chciał.Przez ten miesiac praktycznie nic nie cwiczyłem bo miałem sesje i do tego chory jeszcze byłem i chce szybko nadrobić braki.