Pytania HST o -proszę odpowiedzie wreszcie

Dobra już od kilku dni męczę ludzi na forum o HST ale jakoś nikt mi nie odpowiada. W tym poście chciałem zawrzeć wszystkie moje pytania. Może teraz się uda. :)

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :(
2.Czy powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po fazie 5 powtórzeń) ?
3.Jeżeli skończyłem już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń?
4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ?
5.Ile powinno trwać celowe roztrenowanie 7 dni wystarczy ?

No to chyba by tle było jak mi się coś przypomni to na pewno napiszę

Z góry wielkie thanks :)

W TYM Dziale Ci pomogą

Nie rozumiem pierwszego pytania - wykonujesz treningi HST pięć razy tygodniowo?

Tak czy to źle

Na każdym teningu 3 grupy mięśniowe(czasem 4) np. klatka triceps biceps itp(brzucha nie uwzględniam gdyż i tak ćwiczę go codziennie po jakieś 15-20 min.)A jeśli chodzi o wcześniejsze pytanie to 5 razy W tygodniu jeśli to miałeś na myśli bo może źle to ująłem

nie jestem znawca, ale zdaje sie że trening wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu wszystkie trenowane partie mięśniowe, to co robisz to obawiam sie nie jest HST

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :(

TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA TRENINGÓW TYGODNIOWO SIĘ ZWIĘKSZA, NATOMIAST DANA GRUPA MIĘŚNIOWA NADAL JEST "ATAKOWANA" 3 RAZY/TYD.)

2.Czy powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po fazie 5 powtórzeń) ?
TAK
3.Jeżeli skończyłem już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń?

TAK - JEŚLI NIE CZUJESZ, ŻE MOŻE WYSTĄPIĆ JAKAŚ KONTUZJA

4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ?
6 SERII NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚŃ. (3 ĆW. x 2 SERIE) NA JEDNYM TRENINGU HST TO NA PEWNO ZA DUŻO DLA POCZĄTKUJĄCYCH (A WNIOSKUJĄC PO PYTANIACH DO TAKICH SIĘ ZALICZASZ). 2 SERIE NA JEDNĄ GRUPĘ POWINNY WYSTARCZYĆ

5.Ile powinno trwać celowe roztrenowanie 7 dni wystarczy ?

9-14 DNI


POLECAM PRZEJRZEĆ PODWIESONY POST O HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE! WARTO!