Jaka dietka

Siemka moje::

Biceps - 26
Klatka - 80
Przedramienie - 29-30
Kark - 30
Wzrost - 180
Waga - 54 kg

Poprotu nie umiem sobie ułozyc diety probowałem kiedys było opisane w jednym poscie ale nie poradziłem sobie.

Chce i to bardzo chce przybrac na masie gdzies z 10-15 kg do wakacji zeby jako taka wugladac czy to jest mozliwe ???

Prosze o jak najszybszą odpowiedz :)

W tym Siemka moje chodziło mi o moje wymiaryy :)

Nie układamy diet na forum. Poprawiamy diety użytkowników wklejane przez nich.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Nie pisz tylko że nie jesteś w stanie ułożyć diety bo wystarczy umieć dodawać,odejmować i mnożyć w stopniu podstawowym. Ja rozumiem że niekoniecznie każdemu się chce matematyki uczyć ale bez przesady.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

Przejżyj sobie kilka wybranych topicow w tym dziale i napewno znajdziesz jakas dietke pasujaca Ci pozneij tylko wystarczy ze dopasujesz do siebie gramature posilkow.

a jak dopasowac gramature posiłków ????

No dopasuj liczbe b, ww, t i kalori do swoich wymagan czyli do wagi i zapotrzebowania kalorycznego.

tzw ja nie umie tego

ej ale czy jest mozlewe przybrac sporo masy do wakacji przy dobrym treningu oraz dobrze ułozonej diecie ???? i ile mozna nawet przybrac w kg ???i przy jakim treningu

Ehh to tak samo jak bys sie spytal czy istnieja jakies obce cywilizacje. Nie ma odpowiedzi na to pytanie choc mozna gdybac. Narazie zacznij cwiczyc a efekty przyjda z czasem.