Jak zwiększyć ilość podciągnięć na drążku 2

Witam wszystkich. Mam mały problem obecnie podciągam sie na drążku 14 razy a chciałbym w przeciągu 2 miesięćy dojść do wyniku 24 podciągnięć. Powiedzcie czy to wogole jest możliwe a jeśli tak to jak mam ćwiczyć ile serji w jakie dni ile podciągnięć. Dzięki z góry za waszą pomoc.

Podciagasz sie nachwytem?

Mozasz dodać trening z dodatkowym cieżarem ale 6-8 powt. nie mniej az do 14.
Wyciag pionowy taka sama technika jaka trenujesz na drążku, tzn ten sam uchwyt.
Jezeli nie masz żadnych ograniczeń co do techniki to możesz wykorzystać lekki zamach tułowia , taki ruch jak przy stylu motylkowym w pływaniu.