prosze o pomoc !!! :(

mam takie podtawowe pytanie co zaczac brac??? :) wiec tak biore juz od 1 tygodnie bialko serwatkowe i sie zastanawiam czy ono wspolgra z keratyna? czy mozecie mi napisac jakis zestaw odzywek na mase!

dieta ?
profil ?
staz ?

diety nie mam jeszcze ustalonej wlasnie szukam kogos kto mi ja ustaki :) moze ty??? cwicze na mase i jestem poczatkujacy (cwicze ok tygodnia)! chcialbym przybrac na masie i nie wiem jak dobrac odzywki (tylko zeby przybrac na masie bez zbednego zatluszczenia sie) !!! czekam na pomoc...

'keratyna' raczej masy tobie nie da... a na kreatyne stanowczo za wczesnie;
diete ulooz sobie indywidualnie na podstawie podwieszonych postoow w dziale odzywianie; tam tez daj ja do oceny

zapomnij o suplementach...

dieta:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 

nie zdazylam edytowac

skoro dopiero zaczynasz, daj swojemu organizmowi czas na adaptacje do nowych waroonkoow; na tym etapie, jedyne czego mooglbys potrzebowac, to odzywki bialkowo-ww/bialkowe... ale i te niekoniecznie... ploos witminy

dziekowa za wspolprace: v3gas i Grasik! poslucham waszych rad! POZDRO

dziekowa chlopaki za pomoc jeszcze raz. jak ustale diete to zamieszcze ja i poprosze o poprawki i rady ok



mam jeszcze jedno pytanie czy jesli sie trenuje 3 razy w tygodniu przy braniu bialka serwatkowego to czy owe bialko bierze sie codziennie czy tylko w dni treningowe? oka czekam i pozdro :)

bialkiem uzoopelniasz niedobory w diecie - nie bierzesz go wiec wylacznie w dni treningowe

rozumiem :) tak zrobie mysle tylko ze w dni nie treningowe zmniejsze sobie jego dawke. spoko dzieki. jestem w trakcie ukladania diety jak bedzie gotowa to dam ci ja do konsultacji :) pozdro