rozpiska -dzielony 4 dni

witam,

cwicze juz od paru lat - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza).
Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych.

tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase.

->Plecy/Biceps
->Barki
WOLNE
->Nogi/Przedramie
->Klata/Triceps
WOLNE
WOLNE

wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak nie to prosze podpowiedziec.

Mam jeszcze watpliwosci co do dnia klata/triceps
wyglada to tak:

klata (chce bardziej rozwinac gore)

wyciskanie sztangi lawka-poziom 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek lawka-skos 12-10-8-6
rozpietki na skosnej

triceps

pompki na poraczach
wyciskanie sztangi (waski chwyt)
prostowanie na wyciagu

jak to sie prezentuje ?

dzieki za odpowiedzi

aha zapomnialem jeszcze zapytac jakie przerwy miedzy seriami robic.
te wielostawowe 180 sek? jak to dokladnie jest.

A Cykliczny już Ci nie leżży?

witam,

cyklicznie nie bylo zle ale teraz mam wiecej czasu i chce sie skoncentrowac/zaatakowac jedna/dwie grupy miesniowe raz w tygodniu.
chcialbym pociagnac dzielonym przez 6 tygodni. Po tym przez 6 sile zrobic i nastepnie regenracje 2 tygodnie ACT.