JAKA DIETA (?) proszę o pomoc...

Witam! Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi przerobić to co "uzbierałem" zanim zacząłem ćwiczyć. Zależy mi jednak żeby przy tym nie stracić masy i tkanki mięśniowej i nie zanotować spadków (o ile to możliwe).

PROCZĘ WIĘC O ROZPISANIE DZIENNEJ DIETY (NA DNI TRENINGOWE: PON,WT,CZW,PI I NIETRENINGOWE: ŚR,SO,NI)
PROSZĘ O NIE PODAWANIE SAMYCH LICZB KALORII ITP ALE PRODUKTÓW W KTÓRYCH ZNAJDĘ POTRZEBNE BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE.

Więcej informacji:
wiek: 18
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg
godziny treningów: ok 17:00
Wymiary:
Klatka: 109cm
Talia: 93cm!!!
Ramię: 34,5cm
Biodra: 95,3cm
Uda: 57cm
Łydki: 38cm

Z góry dzięki za pomoc...

Niestety tu sie nie uklada diet tylko poprawia juz istniejace.

Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

A przerobić tłuszczu na mięśnie się niestety nie da.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-15 23:12:50