MASA PLAN

witam. Mam do Was prosbe, a mianowicie ocencie rozklad mojego planu na mase
1/klata=triceps
2/plecy=biceps
3/wplne
4/uda=lydki
5/barki=kaptury
6/wolne
7/wolne

Cwicze okolo 2,5 roku. Jesli mozecie to ocencie moj plan w skali 1-5 i doradzcie czy ma cos zmienic

sorki machnalem sie zamiast = ma byc +

To nie jest plan tylko układ tyygodnoowy.
Do planu to brakuje tutaj 90% elementów.

przerwy, serie, ćwiczenia, powtórzenia, progresje itd itd itd]


chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

WITAJ. OGOLNIE CWICZE PRAWIE 3 LATA, Z TYM ZE MIALEMROK TEMU POLROCZNA PRZERWE AS PO NIEJ JUZ CWICZE CALY CZAS REGULARNIE. PO POWROCIE NA SILOWNIE CWICZYLEM 3-4 RAZY W TYGODNU. CO DO SPRZETU TO NIE MOGE NARZEKAC, ACZKOLWIEK BRAKUJE MI DO SZCZERSCIA LAWKI SKOSNEJ GLOWA W DOL. OZA TYM TO MAM PLASKA I SKOSNA GLOWA W GORE LAWKE, WYCIAGI, SUWNICE, "BRAMKE" I W SUMIE CALA RESZTE. OD CZASU KIEDY WROCILEM PO [PRZERWIE NA SILOWNIE TJ OD MARCA 2003 DO DNIA DZISIEJSZEGO ZROBILEM 23 KG MASY. OD TEGO CZASU PRZYBYLO MI W PASIE OK 10CM. OBECNIE PRZY WZROSCIE 195CM WAZE 104KG. W CIAGU TEGO ROKU NIE STOSOWALEM ZADNEJ SPECJALISTYCZNEJ DIETY ZE WZGLEDOW FINANSOWYCH- PRAKTYCZNIE CODZIENNIE JEM RYZ Z MLEKIEK I OPROCZ TEGO "NORMALNE" POSILKI. 2 RAZY BRALEM "PERITOL' NA APETYT I DOCHODZILEM DO 6 WORECZKOW RYZU DZIENNIE. OBECNIE UCZE SIE ZAOCZNIE I CO DRUGI WEEKEND NIE MOGE CWICZYC. CO DO SAMYCH CWICZEN, TO PRZEWAZNIE CWICZE NA WOLNYCH CIEZARACH. PRZERWY MIEDZY SERIAMI 2-3MIN. NA DUZE PARTIE ROBIE 16 SERII, A NA MNIEJSZE 12-14.

Zapraszam do Grupy III Cykl IV, V lub VI

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065