co do kreatyny i hmb?

siema. mam pytanie. mam kreatyne i hmb, chce kupić coś jeszcze ,poradżcie co. chce zeby poszła mi dużo siła i powiedzcie jak to najlepiej brać.
wiem że gdzieś to było pisane ale niemam czasu szukać. zgóry dzięki, będą sogi:)

Dokup do kreatyny Carbo i jakieś białko. Kreatynę bierz w dni treningowe 2 razy dziennie: po przebudzeniu 5 gr + 50-60g carbo i 5g + 50-60g carbo zaraz po treningu. W dni nietreningowe: 5g naczczo + 50-60g carbo.
HMB bierz po 3g dziennie.

Masz niecale 16 lat a juz chcesz brac takie suple?????Odpusc sobie narazie i skup sie na diecie!!!

Marijo a co sadzisz o tym zebym bral jeszcze 5g kretki przed treningiem a w dni nietreningowe oprocz tego ze rano to jeszcze jakos popoludniu? hmb to rozumiem ze mam brac rano, przed treningiem i przed pojsciem spac tak? moze moglbys mi jeszcze jakas dobra firme tego carbo doradzic, hmb mam od ultimate a kretke od kaizena. a co sadzisz o tym zebym dokupil sobie l-glutamine i dekstroze albo vanadyl albo d-ribose?