trening hantlami - plan

Moglby ktos obeznany spojrzec na ponizszy plan i powiedziec czy nei robie czegos zle? Skladajac go bazowalem na 'treningu domatora'.
Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;)

O1:
-scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez unoszenia)
-brzuszki 25s(krecane), 25s, 25, 25
-wyprosty nóg 25, 25
O2:
-pompki: 10, 10w(askie), 10s(zerokie)
-przysiady 25, 20, 15
-wspięcia na palcach 25, 20, 15
H1:
-nad głowę 15, 10, 10, 5 [wyciskanie? arnoldki?;]
-taboret 15, 10, 10, 5 [kolejne cwiczenie ktore wiem jak wykonac, ale nazwy nie znam;]
-do klatki w opadzie 15, 10, 10, 5
H2:
-skręty tułowia 15, 10, 10, 5
-zza głowy 15, 10, 10, 5 [a tj chyba wyciskanie francuskie;]
-wspięcia na palcach 15, 10, 10, 10, 5
-biceps 15, 10, 10, 10, 5
H3:
-nadgarstki 15, 10, 10, 5
-ściskacz 5, 25, 20, 15, 10, 5

pn: r, O1, H1, r, b(asen)
wt: r, O1, O2, H2, r(ozciaganie)
sr: r, O1, H1, r, b
czw: r, O1, O2, H2, r
pt: r, O1, H1, H3, r
sob: r, O1, O2, H2, r

Pozdrawiam. Marek

a te hantelki ile waza ??? tyle zebys mogl max zrobic np 5 powt. jak piszesz??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Obecnie hantle waza 7, mozna 10 i wiecej (jak sie zlozy z 2 1).


1 i 2. Od paru lat plywam 2-3x/tydz + macham hantalmi bez ladu i skladu (i to chce wlasnie zmienic). Efekty? Hmm, spadek wagi i wzrost kondycji.
3. Troche masy + rzezba (brzuch juz kiedys byl fajniutki dzieki brzuszkom dzien w dzien, ale sie rozleniwilem i znow jest normalny;).
4. Sa podane.
5. Hmm, kregoslup nie do konca prosty (na to wlasnie mam scyzoryki i basen).
6. Hmm, duzo jem i pije. ;)

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


ZACZNIJ OD CYKLU II LUB IV